Kakšno je območje visokointenzivnega kardiorespiratornega treninga za 20-letnika s srčnim utripom v mirovanju 68?

Za izračun območja visokointenzivnega kardiorespiratornega treninga za 20-letnika s srčnim utripom v mirovanju 68 lahko uporabite Karvonenovo formulo:

$$\texttt{Ciljni srčni utrip} =\texttt{Srčni utrip v mirovanju} + (\texttt{Največji srčni utrip} - \texttt{Srčni utrip v mirovanju}) \times \texttt{Intenzivnost}$$

kje:

- \(\texttt{Maksimalni srčni utrip}\) je ocenjen na 220 - starost.

Zato je \(\texttt{Maksimalni srčni utrip}\) 152 utripov na minuto.

- \(\texttt{Intenzivnost}\) je med 0 in 1, kjer 0 pomeni, da ni vadbe, 1 pa predstavlja največjo vadbo.

Izračun območja visoke intenzivnosti (na splošno velja za intenzivnost od 70 % do 85 %):

- Izračunajte spodnji cilj:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 bpm

- Izračunajte najvišjo ciljno vrednost:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm

Zato bi bilo območje visokointenzivnega kardiorespiratornega treninga za posameznika med 132 in 146 utripov na minuto. To območje je običajno doseženo med intenzivno vadbo, kot je tek, kolesarjenje ali plavanje, kjer je srčni utrip povišan in se vzdržuje dalj časa.