Imam vrtoglavico in tvoj srčni utrip je hiter, kaj lahko imaš?

Morda doživljate napad panike. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za pomoč pri obvladovanju simptomov:

1. Globoko dihanje :Počasi, globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. To pomaga umiriti vaš živčni sistem in zmanjša srčni utrip.

2. Tehnike sproščanja :Vadite progresivno sproščanje mišic, jogo ali meditacijo, da umirite svoj um in zmanjšate napetost.

3. Hidracija :Popijte nekaj hladne vode, da preprečite dehidracijo in omotico.

4. Ohladi :Če se počutite pregreti, se pomaknite v hladnejše okolje, odstranite plasti oblačil in na čelo položite hladen obkladek.

5. Sedite ali ulezite se :Poiščite udoben položaj za sedenje ali ležanje, da zmanjšate vrtoglavico.

6. Ostanite prizemljeni :Poskusite se osredotočiti na okolico in izvajajte tehnike čuječnosti, da se zasidrate v sedanjem trenutku.

7. Prepoznajte sprožilce :Če lahko prepoznate, kaj je sprožilo napad panike, se poskušajte v prihodnje izogibati podobnim situacijam.

8. Vadite samooskrbo :Poskrbite, da boste dovolj spali, uživali hranljivo hrano in se redno ukvarjali s telesno aktivnostjo.

9. Pogovorite se s strokovnjakom :Če napadi panike postanejo pogosti ali močni, razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje za nadaljnjo podporo in strategije obvladovanja.

Ne pozabite, da so napadi panike začasni in bodo sčasoma izginili. Z izvajanjem teh tehnik in strategij lahko zmanjšate resnost in trajanje simptomov ter postopoma bolje obvladujete svojo tesnobo.