LDL in Diet

LDL stoji za lipoproteina z nizko gostoto , ki je znan tudi kot "slab " holesterol . American Heart Association pojasnjuje, da če je preveč LDL v krvi , lahko počasi zgraditi na stenah arterij , ki povzročajo bolezni srca . Če Zavira arterije , lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap . Eden od najboljših načinov za ohranjanje nizke ravni holesterola LDL svoje je s pravilno prehrano . Kaj dodati na svoj prehrane

maj 2008 vprašanje " fiziologije in vedenja " poroča, da lahko jedo topne vlaknine preprečiti zvišanje ravni LDL . Ko jeste topnih vlaknin - najdemo v živilih, kot ovsena kaša , banane , ječmen, psilij , jabolčnim sokom in fižolom - pomaga blokira absorpcijo holesterola v črevesju

Dodajanje oljčno olje na vaši prehrani je drugo . način . Mayo Clinic poroča, da olivno olje vsebuje antioksidante , ki pomagajo varovati celice pred poškodbami , ter da znižuje LDL , obenem pa HDL ( dobrega ) holesterola sam. Priporočljivo je , da uporabljate ekstra deviško oljčno olje , saj ni tako predelana in vsebuje več antioksidantov . Če želite dodati oljčno olje na vaši prehrani , ga zmešajo z vašimi najljubšimi začimbami , kot solatni preliv , in ga uporabljajo za sauteing in kuhanje . To lahko enostavno gorijo , zato ni priporočljivo , ko morate uporabiti visoko vročino .

Dodajanje več rastlinskih živil v svojo prehrano je še en način , da zmanjšate raven LDL holesterola . Oktober 2009 problem " American Journal of Cardiology « poroča, da je , ko raziskovalci na George Washington University pogledal na različnih dietah , so ugotovili, da lahkovegetarijanska prehrana, ki vključuje rastline , oreške in je veliko vlaknin znižanje ravni LDL holesterola za do za 35 odstotkov.

Dodaj različnih vrst sadja in zelenjave v svojo prehrano vsak dan . Ti so polni antioksidantov , vitaminov in vlaken . Prav tako se boste počutili popolnejše na manj kalorij .
Kaj vzeti iz vaše prehrane

Harvard School of Public Health poroča, da so glavni krivci nasičenih maščob in trans maščobe . Moral bi se izognili mastne kose mesa , vključno s kožo, perutnino, ter mlečnih proizvodov, narejenih iz polnomastnega mleka , kot so siri in kreme . Trans maščobe so pogosto najdemo v ocvrte in hitre prehrane , kot tudi komercialne živil, kot so peciva in predelanih večerje .