Kako za zniževanje trigliceridov

so trigliceridivrste lipida , ali maščobe , da vstopijo v krvni obtok iz prehranskih virov kot tudi maščobe , shranjene v telesu . Nekatere od teh snovi je telo potrebuje za proizvodnjo celic . Služi tudi kot vir energije . Vendar trigliceridi ne razgradi v krvi , tako da, ko vrednosti previsoke , jenabral v arterijah . To lahko poveča tveganje za kardiovaskularne bolezni. Znesek v krvi naj ostane pod 150 mg /dl . Če je vaš trigliceridov iti nad 150 , je čas, da sprejme ukrepe, katerih cilj je zmanjšanje . Tisto, kar potrebujete
fizično izpit
krvni test za trigliceridov Neomejeno Znanje družinsko anamnezo
indeksa telesne mase ( ITM)
Prikaži več navodil
Bodite korakom
1

izgubiti težo. Ker telesne maščobe jevir trigliceridov ,manj maščob imate ,znižati raven trigliceridov . Pozabite Prohtjev prehrane . Bottom line , ko gre za vzletanje funtov je, da porabijo več energije, kot jo porabijo kalorij . Zmanjšati vnos kalorij in povečati fizično aktivnost. Ohranjanje zdravega indeks telesne mase (ITM ) je bistvenega pomena za dobro zdravje srca .
2

redno vadbo. Vaše mišice bodo uporabili presežek trigliceridov kot gorivo . American Heart Association priporoča vsaj 30 minut vadbe na dan, kar bo pomagalo tudi pri zmanjševanju telesne teže . Obstajajo možnosti za vse ravni telesne pripravljenosti , in hoja jeodličen način , da bi začeli .
3

Spremenite kaj jeste . Trigliceridov vstop na telo s pomočjo virov hrane , še posebej nasičenih maščob in presežnih ogljikovih hidratov. Nekatere maščobe je potrebno, vendar cilj je, da skupni znesek med 25 do 30 odstotkov v vaši prehrani . Poskusi , da bi dobili večino tega zneska od enkrat nenasičenih maščob , v naravi najdemo v živilih rastlinskega izvora . Primeri so oljčna olja in oljne repice , oreški in avokado . Zmanjšanje fattier mesa in mlečnih izdelkov, kot polnomastno mleko , smetano in maslo . Če ste vzeli v preveč ogljikovih hidratov , kot so škrobna ali visoko sladkornih živil , bo vaše telo spremeniti karkoli se ne uporablja za energijo na trigliceridov .
4

Pitje alkohola na redno lahko pozove telo za povečanje trigliceridov proizvodnje . To je tudivir odvečnih kalorij , ki prispevajo k povečanju telesne mase in povečane BMI . Glede na American Heart Association , čeprav skromno uživanje alkohola lahko imajo pomemben vpliv na raven trigliceridov .
5

prenehati s kajenjem in se izognili pasivnega kajenja , saj to povzroči, da se raven trigliceridov v telesu poveča . Poleg tega cigaret zmanjša delovanje pljuč , zaradi česar je težje uveljavljati. To lahko vpliva na izgubo telesne teže .
6

Get temeljit zdravniški pregled . Določene bolezni , kot so sladkorna bolezen , lahko zvišajo raven trigliceridov . V manj pogostih primerih , steroidi in kontracepcijske tabletke ima lahko negativen stranski učinek naraščajočih trigliceridov . Če spremembe v načinu življenja ne zadostujejo, da bi izboljšali svoje številke , razpravljali - trigliceridov zdravila za znižanje pri ponudniku zdravstvenega varstva.