Tukaj je nekaj nasvetov za boj proti utrujenosti s PsA:
1. Dovolj spite. Večina odraslih potrebuje približno 7-8 ur spanja na noč. Ko ste utrujeni, vaše telo proizvaja več stresnega hormona kortizola, kar lahko poslabša vnetje in utrujenost. Prizadevajte si za reden urnik spanja in ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, ki vam bo pomagala zaspati in ostati spani.
2. Jejte zdravo prehrano. Uživanje zdrave prehrane vam lahko pomaga vzdrževati zdravo telesno težo in zmanjša vnetje. Nekatera živila, ki so še posebej dobra za boj proti utrujenosti, vključujejo sadje, zelenjavo, cela zrna in puste beljakovine. Izogibajte se predelani hrani, sladkim pijačam in prevelikim količinam alkohola, saj lahko vse to prispeva k utrujenosti.
3. Redno telovadite. Vadba vam lahko pomaga izboljšati raven energije in zmanjšati utrujenost. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe. Nekatere dobre možnosti za ljudi s PsA vključujejo hojo, plavanje, kolesarjenje in jogo.
4. Obvladajte stres. Stres lahko poslabša utrujenost, zato je pomembno najti zdrave načine za obvladovanje. Nekatere dobre tehnike za lajšanje stresa vključujejo vadbo, jogo, meditacijo in preživljanje časa v naravi.
5. Posvetujte se z zdravnikom. Če doživljate hudo utrujenost, ki ovira vaše vsakodnevne dejavnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda obstajajo osnovne zdravstvene težave, ki prispevajo k vaši utrujenosti, in zdravnik vam lahko priporoči možnosti zdravljenja, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki so lahko koristni za boj proti utrujenosti s PsA:
* Čez dan zaspite, če jih potrebujete.
* Prenesite naloge na druge, ko je to mogoče.
* Umirite se in se izogibajte pretiravanju.
* Vsak dan si postavite realne cilje.
* Velike naloge razdelite na manjše, bolj obvladljive korake.
* Poiščite načine za sprostitev in počitek.
* Pridobite podporo družine in prijateljev.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com