Vitamini , ki lahko pomaga prenatrpanosti

lahko zamašen nos (" zamašen nos "), je neprijetno in povzroča otekle sluznice , da je proga za nos in sinuse . Dopolnjujejo svojo prehrano z enim ali več vitaminov lahko pomaga ublažiti ali zmanjša zatohlost in okrepi vaš imunski sistem , ki vam pomaga bolje počutili . Nekateri vitamini pomaga zmanjšati histaminov, ki so proteini, ki so povezana s povečano zastojev . Drugi podpirajo splošne prehrane , krepitev nadledvične žleze (ki pomaga uravnavati imunski odziv ) in zmanjšajo vnetje . Vitamin C

Ob vitamin C lahko pomaga zmanjšati zastoje , saj deluje kot naravni antihistaminik . Histaminiki so telesne beljakovine, ki so povezane z zastoji na visokih ravneh . Vitamin C lahko pomaga znižati raven histamini v krvi , kar posledično zmanjšuje učinke , ki jih imajo na zastoje .

Tok RDA ( priporočen dnevni dodatek ) za vitamin C je 70 miligramov za ženske in 95 miligramov za moški . Vendar pa raziskave kažejo, da visoki odmerki vitamina --- okoli 1.000 do 3.000 mg na dan --- lahko zagotovi več koristi za zdravje , kot manjših količinah .

Raziskave iz treh ločenih študijah, v zadnjih nekaj letih v Arizoni state University je pokazala, da visoki odmerki vitamina C nižjih ravneh v krvi histamina . Natančneje, študije so pokazale , da ljudje , ki so uživali 2000 mg vitamina C na dan, so imeli v krvi histamina , ki so bili 40 odstotkov nižja od tiste, ki porabijo RRA .

Pomaga zmanjšati raven histamina v krvi , vzeli 1000 mg vitamina C , do trikrat na dan. Povečanje vnos C - vitamina bogata živila , kot so citrusi , melone , jagode, brokoli in zelje se lahko tudi podpora zmanjšala histamine , poleg svojih drugih koristi za zdravje.

V nekaterih posameznikov , z uporabo terapevtskih odmerkov vitamina C lahko trikrat na dan povzroči mehko blato ali driska . Če se to zgodi , poskusite zmanjšati odmerek na 1000 mg enkrat na dan .
Drugi Vitamini

Ob ustrezne ravni vitaminov B -kompleksa lahko pomaga spodbujati pravilno delovanje imunski sistem in nadledvične žleze . Moteno delovanje nadledvične žleze z kroničnega stresa ali nizko vsebnost teh vitaminov povzroča lahko povzroči večjo nagnjenost k pogodbi o gripe ali druge bolezni dihal , ki lahko povzroči zastoje , in bolezni, ki lahko traja dlje časa.

Vzemite multivitaminski pripravek , ki vsebuje B- kompleks ali se posvetujte s svojim zdravstvenih storitev , če lahko vaše zahteve razlikujejo od tistih, kimultivitaminski ponuja. Posamezniki s kroničnimi ravni stresa , vegetarijance in alkoholikov , ki ne redno jedo in nosečnice lahko zahtevajo dodatne količine teh vitaminov .

Poleg tega naj uživajo hrano bogato z vitamini B -kompleksa . Ti vključujejo cela zrna, pivski kvas , riž , oreški, semena , mleko, meso , jajca, veliko zelene zelenjave in jetra.

Lahko tudi vitamin E za krepitev splošne odpornosti proti prehladu in alergij , ki lahko povzroči zastoje . Ta maščobi topen vitamin je tudimočan antioksidant . Med njegove koristi , vitamin E poveča proizvodnjo celice B , imunske celice , ki proizvajajo protitelesa, ki se borijo proti bakterijam in virusom. Izkazalo se je, tako da se zmanjša padec imunskega odziva , povezane s staranjem.

RDA za vitamin E je 15 miligramov vsak dan za moške in ženske . Prehranskih virov vitamina E , kot so seme , rastlinska olja in zrna lahko pomagajo izpolniti RRA . Bodite višjo raven tega vitamina , 100-400 miligramov dnevnih , za krepitev imunskega sistema . Za posameznike , ki kadijo , ne pa redno izvaja ali ki uživajo veliko alkohola , pri čemer dopolnila v visokih odmerkih je priporočljivo.

Še en vitamin , ki lahko povečajo imunost in nasprotni vnetje je vitamin A. Ker vitamin A kot del multivitaminskega režim lahko izboljšajo funkcije levkocitov , poveča odpornost organizma proti okužbam , in pomaga zmanjšati vnetje sluznice.
Ob Doplačila

kot splošne smernice , če jemljete vitaminskih dodatkov , ki jih bo prej ali z večjim obrokom , da se izognete težavam z želodcem in omogočajotelesu, da jih absorbira bolje. Če vzamemo na prazen želodec ali po obroku , lahko nekateri dodatki povzroči draženje želodca.

Prav tako ne lezite takoj po čemer koli dodatkov . Če jemljete veliko koli vitamina , poskusite razšla v manjših odmerkih , izmerjenih skozi ves dan, da to ni v nasprotju z absorpcijo drugih hranilnih snovi iz hrane ali hranilnih snovi , sprejete na nižjih ravneh.

Drugi premisleki

Medtem ko lahko ob dopolnila pomaga zmanjšati zastoje in pomagajo imunskemu sistemu , druge zdravega življenjskega sloga , kot so prakse, po hranljivo uravnoteženo prehranjevanje , pitje dovolj vode in dobili ustrezen počitek in vajo lahko izboljšate svoje simptome ali jih celo preprečiti.