Practice trebuh dihanje naravno poglobiti svoje dihalne vzorce , ki dokazuje nekaj potencialno oprostitev zastojev . Po podatkih Univerze Missouri - Kansas City , morate začeti vašo prakso trebuh dihalnimi vajami , ki jih leže na hrbtu v udobnem položaju z rokami postavljen čez vašo trebušno prepono ( okoli baze rebri ) . Sprostite se in globoko vdihnite v želodcu , poskuša razširiti svoj trebuh . Uporabite roke kot povratna informacija - če vaše roke so vzponi in padci gladko z vsakim dihom , potem ste pravilno izvedbo tehnike . Ko boste razumeli, mehanike , kako dihati v trebuhu , se sprostite in pustite vaše dihanje naravno poglobiti , naj bodo pozorni le , da se zagotovi , da je vsak dih tako popolna kot ste lahko , da bo. Vadite to vajo za 10 do 20 minut naenkrat , da bi izboljšali svoje zastoje in dodatno za lajšanje nekaj stresa .
Celotna Breath
Practice popolno dih , ko se počutite udobno opravljanje trebuh dih (običajno po dveh do treh tednih redne prakse ). Za razliko od trebuha dihanje, morate vaditi popolno dih , ko sedi naravnost navzgor . Naj bo vaše hrbtenice naravnost , brado spravljen v in tvoja glava ustrezno usklajena s ušesa nad ramena . Sproži gibanje na enak način kot trebuh dihanje , risanje globoko vdihnite v pljuča s pomočjo gibanja vaše trebušne mišice in vaše trebušne prepone. Ko je vaš želodec popolnoma napolnjeni z zrakom , nadaljujte z dihanjem v prsnem košu , ki se širi v prsnem košu , kot dobro. Kozadah je popolna, jo držite za sekundo , preden jo sprošča počasi , začenši z naročniki v prsnem košu v celoti pred najemnin zrak iz vašega trebuha . Naj bo preostanek svojega telesa povsem sproščeno v tej vaji , s posebnim poudarkom na obrazu in rokah ( ker ko so ti predeli telesa, sprostite ,preostalo telo nagiba k temu sledijo ) . Ponovite popolno dihanje za 10 do 20 minut na odsek , ki se lahko uporablja v povezavi z ( ali namesto ) trebuh dihanje , da se sprostite pljuča , izboljšati dihanje in dodatno lajšanje simptomov zastojev .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com