Kako lahko povečate Moj Serotoninski Produkcija

? Serotonin jebistveno nevrotransmiter v človeških možganih . Nevrotransmitorji omogočajo celice signalizirati seboj . Pomanjkanje serotonina lahko prispeva k motnje spanja, depresijo in zasvojenostjo . Uživanje hrane, dodatki in fizične dejanja vse to vpliva na nastajanje serotonina . S spreminjanjem dnevne dejavnosti in prehrane , lahko poveča proizvodnjo serotonina . Navodila

1

dlani . Pomanjkanje spanja moti možgane pred izdelavo dovolj serotonina in lahko uničijo na proizvodnjo hormonov , po NaturalNews.com . Začniterazpustitev dejavnost in zatemnitev luči za eno uro , preden nameravate iti spat, ob upoštevanju, da večina ljudi zahteva najmanj sedem ur spanja na noč za pravilno pomladiti in se pripraviti za naslednji dan .
2

Walk , teči, plesne ali bench press blues proč. Redna vadba jepreprost način , da manipulira nevrotransmiterjev in proizvodnjo višje ravni serotonina . Za najboljše dober občutek rezultatov , poskusite izvajati vsaj 30 minut , tri do pet dni na teden. Preklop kardio resistance training za optimalne rezultate .
3

Zaužijte kakovostnih hranilnih snovi. Proizvodnja serotonin je odvisna od kakovosti hranil . Uravnotežiti svoje obroke z beljakovinami in ogljikovimi hidrati in se izognili zelo predelane ali rafinirani hrani .
4

Jejte dovolj zdravih maščob. Zdrave maščobe kot so laneno seme in oljčnih olj, so bistvenega pomena za proizvodnjo nevrotransmiterjev . Maslo in kokosovo olje pomaga tudi olajšali uporabo esencialnih maščobnih kislin , in so idealni za spodbujanje ustvarjanja serotonin .
5

Dopolnite svojo prehrano z vitaminom B , kalcija in magnezija . Vitamin B se hitro uporabijo v času pretresov , tako dadnevno kompleks tabletke zagotavlja, da ste sami zagotovijo dovolj za največje možgane kemične odvisnosti . Kalcij in magnezij so predhodniki serotoninski gradnji, tako da dopolnjuje svojo prehrano z dnevnim vnosom njima je koristno . Lahko poskusite tudi dodatek kot 5-hidroksi- L- triptofan, over-the -counter je na voljo v večini zdravstvenih živilskih trgovin in vitaminski dodatek , ki trdi, da seveda povečati raven serotonina . Šentjanževka je tudidopolnilo, ki lahko povečajo raven serotonina .
6

Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih na recept , ki lahko povečajo raven serotonina . Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina ( SSRI ) , kot je Zoloft ali Prozac lahko povečajo raven serotonina v možganih .
7

Prinesi sonce. Sončna svetloba naravno spodbuja nastajanje serotonina , kar omogoča sami Uživati ​​v naravni svetlobi bo povečala razpoloženje in raven energije .