Depresiji Živila

Veliko prehranske izdelke, se zdi, da se razbremeni občutke depresije , za nekatere ljudi . Raziskave na tem področju je zelo predhodna ampak obeta . Ne prenehajte jemati antidepresive na recept in se zanašajo na živilih v tem članku , vendar je poskus z enim ali dvema od teh predlogov, da vidim, če vam pomaga. Omega - 3 maščobne kisline
bučno meso in bučna semena vsebujejo veliko omega- 3 maščobnih kislin .

najbolj razširjena hranilna pomanjkljivost v Združenih državah Amerike , je omega- 3 maščobnih kislin , glede na " svetu je zdrava živila . " Omega -3 predstavlja znaten del lipidov ali maščob v možganih, vezane na težave , vključno z depresijo . Živila, bogata z omega-3 vključujejo buč in bučnega olja; divjega ujeli, ribe hladno vodo , kot so losos , sardine , tune in morske plošče , laneno olje; . In oreški, predvsem orehi
Triptofan
Shrimp ima visoko vsebnosti triptofana .

Triptofan jeprekurzor ( kemične snovi, ki se spremeni v ) serotonin . Serotonin pomaga vašemu telesu, uravnavajo razpoloženje . Triptofan dvigne raven serotonina v telesu in se uporablja pri zdravljenju depresije . Lahko pa povečajte vnos triptofan , ki ga jedonaslednje: morski sadeži , kot so kozice in pokrovače; soje v obliki tofu , beljakovine, na rastlinski osnovi , ki je opremljen z aminokislinami , ki vsebuje nenasičene maščobe in je brez holesterola , repe , ki so prav tako visoko folata , vključno špinača , brokoli , blitvo in ohrovt; mlečnimi izdelki , kot so sir z nizko vsebnostjo maščob in kravje mleko, jajca; . in mesa vključno s Turčijo , jagnjetina, piščanec in jetra teleta

Sladkorji
Sladkorne pese so okusne kisle ali kuhana v smetanovi omaki .

Melasa vsebuje železo, vitamin B , kalcij in fosfor . Melasa in sladkorna pesa , so visoko uridina , ki lahko boj proti depresiji . Uporaba teh sladkorjev v zmernih količinah , da zaščitite svoje zobe in ohraniti zdravo telesno težo in krvni sladkor raven .

Kofeina

Kava ​​je zelo kofeinskih .

Kofein lahko učinkoviti , če se uporabljajo kot antidepresiv , po študiju na Bližnjem Tennessee State University. Uporabite kofein v zmernih količinah - 1-2 skodelice na dan. To razpoloženje dvigalo ima dodatno prednost dali enak učinek, vsak dan, ne da bi povečali dozo . Kofein je predvsem učinkovita pri bolnikih z blago depresijo . Viri so kava, črni čaj , kakav in čokolada .
Folna kislina

En kozarec pomarančnega soka , jeodličen vir vitamina C in folne kisline .

Folna kislina je lahkopomemben dodatek k prehrani v boju proti depresiji . Deficiney je bila povezana z depresijo v kliničnih študijah , saj se zdi, da se zniža nivo serotonina v možganih . Lahko dobite pravo dnevnega odmerka folne kisline z eno 8- oz kozarec pomarančnega soka ali eno skodelico kuhanega špinačo.