Kako Release serotonina in

Nekaj ​​mislijo serotonina ( 5 - hidroksitriptamin , ali 5 -HT) , kot prebavnega pomoč , vendar do 95% tega monoamin nevrotransmiter v človeškem telesu najdemo v prebavnem sistemu , kjer se uravnava pretok in vsebnost tekočine v blatu . Serotonin vpliva tudi na rast celic , presnovo in spolni nagon , kot tudi razpoloženje; Zdravniki , ki zdravijo bolnike z depresijo ali tesnobo pogosto predpišejo zdravila, ki uravnavajo sproščanje ali ponovno serotonina . Medtem ko naj biskupni cilj za dobro zdravje je vzdrževanje učinkovite ravni serotonina , ne pa , da so preveč ali premalo , obstajajo načini, da sprožijo začasno zvišanje serotonina in povečanje vaše razpoloženje . Navodila

1

Jejte beljakovine , predvsem tistih z visoko triptofana , kot so jajca , Turčija, trska ali ostriž , surovin soja , mleko, jogurt , cheddar ali parmezanom , skuto, čokolado , oves in sončnice ali bučna semena . Telo pretvarja aminokislino triptofan v serotonin .
2

redno vadbo. Dnevna vadba od 15 do 20 minut aerobne vadbe pomaga uravnavati raven serotonina . Za hiter adrenalina vzpodbudo , pojdite na tek ali kolesarjenje - vse , da se vaš srčni utrip in ne odnehaj , za čas trajanja treninga
3

Izogibajte se " hitro. popravki " kot so sladkor , kofein in alkohol . Medtem ko se ti lahko zagotovijo kratkoročno spodbudo v razpoloženje in raven energije, dolgoročno odvisnost od sladkorja ali stimulansi bo imelo negativen učinek na sposobnost vašega telesa za urejanje raven serotonina , kar lahko vodi ne le na nihanja razpoloženja , vendar prebavnih nepravilnosti .
4

Get dovolj kakovostnega spanja. Vaše telo lahko deluje z manj kot pogosto predpisanimi - osem ur na noč , ampak možgani in telo potrebujejo čas za obnovo in pomladiti celice, kar vključuje vodenje vašo naravno telesno kemijo urejena .
5

Uživajte nekatere lučka polno spektra. Zdi se naravni sončni svetlobi ali svetlobna terapija ( brez ultravijoličnega sevanja ), da zagotovi blago , začasno povečanje proizvodnje serotonina .
6

Razmislite ob dodatkov , kot so 5 - HTP , Rhodiola rosea , Vitamin B- 6 , ali šentjanževka (samo odrasli ) . Sledite odmerke priporoča na embalaži .