Kako izboljšati Male Stamina

Stamina jeproblem za veliko ljudi , še posebej, ko smo začeli videti naše 20s v vzvratno ogledalo , namesto skozi vetrobransko steklo . Low- razpon pozornosti , težave z motivacijo in splošno pomanjkanje energije , so simptomi slabe vzdržljivosti . Na srečo , gradnjo vzdržljivost , je tako enostavno , kot je gradnja katero koli drugo želeno lastnost : z izvajanjem posebnih vaj , si lahko naberete kondicijo hitro in varno . Navodila
splošnih metod za zmogljivo baterijo
1

Get 20 do 30 minut vadbe na dan, s poudarkom na aerobnih vadb več vaj upora .
2

Bodite prepričani , da ste pridobivanje ustreznega počitka , vsaj sedem do devet ur na noč.
3

jejte uravnoteženo prehrano , izogibanjem predelanih živil in bogata z zelenjavo , maščobnih kislin in beljakovin .

4

Vzemite si čas za svoje hobije in za preživljanje časa s prijatelji . Dobro duševno stanje je ključnega pomena za dobro vzdržljivost.
5

organizacija Uporaba in sprostitev ohraniti nizko stres ravneh .
Testosteron
6

Poskusi katerega od naslednjih korakov za povečanje testosterona . Zniža testosteron lahko povzroči manjšo vzdržljivost pri moških .
7

Jejte hrano , ki vsebuje veliko cinka , ki je potrebna za proizvodnjo testosterona , kot so špinača , sir in rjavi riž .
8

jejte hrano , ki vsebuje veliko vitaminov B , prav tako bistvenega pomena za testosteron , kot so jajca in ribe .
9

Vaja lahko poveča proizvodnjo testosterona vašega telesa , saj se lahko dejavnosti , ki spodbujajo občutek dosežek in dobro počutje .
10

Dodajte nekaj časa, telovadba za vaše aerobne vadbe rutino. Resistance vaje ( dviganje uteži ) lahko spodbudi telo , da proizvajajo testosteron .
Fantje Night Out
11

Preživite čas s prijatelji . Vzeli čas , da se z ljudmi, ki so vam pri srcu , jepreizkušena metoda za zmanjševanje stresa . Stres je eden od glavnih vzrokov utrujenosti v delovnih ljudi .
12

Izberite svoje dejavnosti s prijatelji pametno. Alkohol lahko zmanjša vzdržljivost , šport pa se lahko poveča vzdržljivost . Pick igro košarke ali nogometa preko noči pub plazi .
13

Pogovorite se s prijatelji o svojih problemih , zlasti težave, ki jih ne želite obremenjevati svojo družino okoli. Čeprav je komunikacija pomembna v vsakem poroko , prijatelji pogosto perspektivo , da vam pomaga najti rešitevzakonec ne more.