Kako Boost žensko Stamina

Nizka stamina je lahkoznak preveč stresa, ni dovolj zabave, slaba prehrana ali hormonskega neravnovesja . Čeprav je neprijetno , pa navadno niresno bolezensko stanje in je mogoče zdraviti s spremembami v vašem ravni dejavnosti , prehrana ali izbire življenjskega sloga . Čeprav so nekateri vidiki izgradnjo vzdržljivosti univerzalne za moške in ženske , obstajajo nekatere posebne stvari, za ženske gledati , medtem ko si prizadeva povečati svojo raven energije. Navodila
Get More Vaja
1

priti vsaj 20 minut zmerne telesne dejavnosti na dan, trdo delajo dovolj , da bi prekinil znoj , temveč diha dovolj normalno pogovarjati .
2

Osredotočite se na aerobno vadbo , kot so hoja, tek ali plavanje. Pri ženskah , aerobna vadba bije treninge odpornosti za povečanje energetske ravni .
3

Spremljajte svoje treninge v reviji . Občutek dosežek bo bogatenje naravne lastnosti , ki povečujejo energetsko za pridobivanje dobra vaja .
4

Sodelujte v zabavno vožnjo . Večina metro območja bodo imeli vsaj enegameseca , in sicer od 3K tek na celoten maraton . Izberite nekaj primernega in povabite prijatelje, da se pripravijo z vami .
Glej v vaši prehrani
5

Jejte desno . Vaše telo potrebuje prave kombinacije živil, delujejo na maksimalno učinkovitost. Izogibajte se predelani hrani , kofein in sladkor. Jedo več sadja in zelenjave .
6

Bodite multivitaminski žensk , negenerično multivitaminski . Ženske vitamini so oblikovana za nadomestitev mineralov ženske manj učinkovito uporabljajo , kot oni zaslužiti starejši.
7

Jejte hrano , ki vsebuje veliko naravnih sladkorjev , tiamina in mangana , ki jih vaše telo potrebuje za visoko energijo. Primeri vključujejo pomaranče, banane in ananas .
8

Jejte več beljakovin . Da zelena solata lahko pomaga vaš lik , vendar beljakovine je tisto, kar potrebuje vaše telo , da se mišice premikajo . Protein prihaja najboljša od orehov , meso in stročnice .
9

Povečajte svojo železo in vnos kalcija , ki sta rasla bolj pomembno kot ženske, starejši. Get železa iz špinače , svinjine in stročnice. Get kalcij iz špinače in mleka. Še en odličen vir kalcija je s kalcijem obogaten pomarančni sok .
Upravljanje Vaš Stres
10

Get sedem do devet ur spanja vsako noč . Pomanjkanje spanja jeglavni vzrok za nizko porabo energije čez dan .
11. čas

Povpraševanje off . To je še vedno res, damama je v mnogih domovihprimarni gospodinja in otrok raiser , čeprav ona dela s polnim delovnim časom . Naredi, kar moraš , da za svoje otroke in zakonca , da sodelujejo pri odgovornosti v gospodinjstvu .
12

Bodite aktivni . Morda counterintuitively , visoka aktivnost pogosto vodi v višje cene energentov . Bodite razred , se pridružijo klubu ali dati čas za lokalno dobrodelno organizacijo . Še bolje, povabi prijatelja, da vam pridružijo .