Nasveti o tem prispeva k soočanju z depresijo

Depresija jeduševna bolezen, ki lahko prevzame vaše življenje . To lahko ovira dnevne aktivnosti ali preprosto nehate uživanje dejavnosti, ki jih nekoč uživali . To jestanje, ki ne vpliva samo na svoj ​​um , ampak tvoje telo , kot tudi, in lahko povzroči tudi druge čustvene in fizične težave . Čeprav se depresija pogosto zahteva dolgotrajno zdravljenje , obstajajo stvari, ki jih lahko storite za pomoč pri soočanju z depresijo na svoje . Poenostavite

Ljudje, ki trpijo zaradi depresije, so nagnjeni k počutijo preobremenjeni , še posebej, če so njihovi simptomi hudi depresiji . Pomembno je, da poskrbite, da vaš urnik poenostavljeno do točke, ko tesnoba ne postaneproblem. To lahko pomeni, da bi morali izrezati dejavnosti , ali pa preprosto , da organizirajo svoje dneve in ure, bolje , tako da je vaša skrb ni usmerjena na trud , ki je potreben , da se vse, kar je storil . Ne bojte se, da prekliče načrte, če menite, da je dejavnost ali dogodek, je preveč za vas, da ročaj . Vaše zdravstvene in terapija imenovanja so najbolj pomembne, in bi morala imeti prednost pred drugimi dejavnostmi .
Družijo

Pomembno je , da ostanejo v stiku z ljudmi, ki vas podpirajo in si trenutno stanje . Po Mayo Clinic , ena od skupnih stranskih učinkov depresije jetežnja , da izoliramo . To je lahko nevarno , saj nimajo na koga obrniti , da lahko nadaljnje nižanje osebe in vodi do nezdravih vedenj . Imajo nekaj ljudi, ki menite, da je varno zaupati , ki so zdravi duševno , kot tudi podporno mrežo ljudi, ki imajo depresijo ali podobne težave , ki se lahko razume, kaj ste tekoč skozi .


Diet /vaja

Prehrana in gibanje sta ključnega pomena za dobro duševno zdravje . Jedo živila, bogata z vitamini , kot so sadje in zelenjava, pusto meso in kompleksnih ogljikovih hidratov pomaga gorivo vaše telo in vam daje energijo . Zato je pametno, da bi se izognili hitre hrane in hitre hrane , saj obstaja verjetnost, da bo vaše ravni sladkorja v krvi nestabilna in vodi v brezvoljnost , kar pa lahko privede do depresije .

Vadba je prav tako pomembna kot zdrave prehrane. Redna vadba omogoča telesu naravno sproščanje endorphines , kar lahko vodi k bolj zdravemu duševnega stanja . Vaja strokovnjaki in zdravstveni delavci predlagam pridobivanje 20-30 minut vadbe na dan , da bi dobili polni učinek endorphines . Vaja lahko tudi pomaga izboljšati razpoloženje , saj lahkodejanje dokončanje naloge ali cilja jerazpoloženje - booster in sama po sebi .
Sleep

Kako zadostno spanje je zelo pomembno pri lajšanju simptomov depresije . Dobili dovolj spanja , je pomembno, da se aktivnosti in raven energije v duševnem da lahko opravljajo potrebne dnevne naloge . Preveč spanja , vendar pa ima lahko nasprotni učinek. Tisti, ki se bori depresije so nagnjeni k želite spati svojo pot skozi svoje bolezni , zato je zelo pomembno, da so se prisiliti , da gredo v posteljo ob primernem času , dobili priporočeno količino spanja , in vstani , ko je čas , da se je končalo . Povprečna odrasla oseba deluje najbolje na sedmih do osmih urah spanja , vendar je iskanje popolnega zneska za vas lahko traja sojenje in napake procesa . Kratke NAP čez dan lahko pomaga tudi , če ste utrujeni in potrebujete spodbudo energije .