Živila za boj proti depresiji

Vaše telo jestroj, in zaradi česar je teči najbolj učinkovito je odvisno od tega, kaj si dal v to . Živila, ki jih jemo , neposredno vpliva na vaše razpoloženje in raven energije . Če trpite zaradi utrujenosti , stresa ali drugih simptomov , povezanih z depresijo , lahkopreprosto spremembo v vaši prehrani je vse, kar potrebujete . Pomanjkanje vitamina B

pomanjkanje vitaminov B1 ( tiamin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotenska kislina ) , lahko B6 ( piridoksin ) in B12 v veliki meri prispevajo k simptome depresije . Ti vitamini delo na kemikalije v možganih in so bistvenega pomena za lajšanje simptome depresije . Nekatere njihove funkcije vključujejo krepitev imunskega sistema , ki spodbuja delovanje presnove, in izboljšanje energetske učinkovitosti . Hrane z veliko vitaminov B vključuje banane , krompir, leča, cela zrna, zeleno zelenjavo , jajca , soja, mlečni izdelki , Turčija in tuna .
Dodajanje Iron

pomanjkanje železa lahko povzroči slabokrvnost , kar lahko posledično vodi do utrujenosti in nezmožnosti za ravnanje stres. Dve simptomi premalo železa so razdražljivost in depresija . Živila, bogata z železom , vključujejo pusto rdeče meso , kot so govedina, svinjina , jagnjetina in jetrih; zelena listnata zelenjava, na primer špinača , beluši , brokoli , ohrovt , peteršilj in zelje; in oves, ječmen in cela zrna
Omega 3

Omega - 3 maščobne kisline pomagajo , da bi dobili potrebne hranilne snovi v naših celicah . Jedo živila, bogata z omega 3 pomaga ne samo depresije bitko , ampak tudi prispeva k preprečevanju bolezni srca in ožilja , astme in revmatoidnega artritisa. Omega 3 hrana je losos, morske plošče , tuna, tofu , lanenim semenom , orehi in squash .
Živila za Izogibajte

Nekatera živila prispeva k tem počasno občutkom utrujenosti letargija in depresija zaradi načina, so razčlenjene v telesu . Živila, da bi se izognili vključujejonaslednje: jezik

sladkor , ki vam daje začetno dvig energije , ampak bo povzročila , da " crash "nekaj ur later.White moka , ki se razgradi v telesu , kot so sladkor in nima koli prehranske value.Alcohol , ki izčrpava možgane serotonina , naravnega enhancer.Caffeine razpoloženje, ki lahko zviša raven glukoze v krvi . Ko se spusti na raven , tako da najdemo you.Hydrogenated maščobe v čipsa , hitre hrane in piškotke .
Premisleki

je trpela za depresijo, lahko izčrpavajoče , ne le za si , ampak za svojo družino , prijatelje in ljudi okoli vas . Če ste kdaj imeli depresijo , poskusite izvajanju spremembo življenjskega sloga , ki se začenja z dieto in telesno vadbo . Če ostane vaše telo uravnoteženo jih jedo pravico živil in pridobitev prave hranilne snovi , ki jih morda lahko izognili jemlje zdravila .