Kako rešiti depresiji

Ne glede na to , ali imate kronično ali občasno depresijo , obstajajo načini za izboljšanje svojega duševnega zdravja . Glede na kliniki Mayo , depresija jepogosta zdravstvena težava , in tipični simptomi trdovraten žalost, brezup , utrujenost in izguba zanimanja za življenje . Ampak na srečo , zdravljenja ni na voljo . Tisto, kar potrebujete
Prehranska dopolnila
na recept antidepresivi Neomejeno Psihoterapija
Proste Prikaži več navodil

1

Zmanjšajte stres ravni . Prekomerna zaskrbljujoče in stres pogosto povzročajo depresijo . Spopadanje s stresom , ki ga vadil tehnike sproščanja , kot globoko dihanje , poslušanje glasbe pomiri , dobili veliko počitka ali ob toplo kopel spustila napetost.
2

Bodite aktivni . Pomanjkanje telesne dejavnosti upočasnjuje nastajanje serotonina in dopamina --- dve možganskih kemikalij , ki stimulirajo užitek in ubranijo depresijo . Vaja 30 minut 3-5 krattedensko , da ohranijo svoje fizično zdravje in lajšanje depresije.
3

Ostani zaseden. Prostega teka in se osredotočajo na vaše težave lahko prinese na depresijo . Najdi hobi ali zabavo in obdržati zasedajo vaš um . Prostovoljec z lokalno organizacijo , dobili zaposlitev ali kakovostno preživljanje časa s prijatelji in družino.
4

vzdržijo vase zagledan s prepovedanimi drogami in alkoholom. Maskiranje boli občutke z drogami ali alkoholom lahko zapletom vaše stanje in prinašajo na depresijo .
5

Izboljšajte svoje razpoloženje s prehranskimi dopolnili. Različni dodatki so na voljo , da se lahko olajša tesnobo in lajšanje simptomov depresije . Šentjanževka , Sam- E ( S- adenosylmethionine ) in omega- 3 ribje olje je bilo ugotovljeno, da ponudijo olajšave za nekatere. Govoriti z zdravnikom pred uporabo katerega koli od teh dodatkov , saj lahko njihova uporaba vpliva na delovanje nekaterih zdravil na recept .
6

Razmislite predpisovanje zdravil . Če ne morete lajšanje depresije naravno , se posvetujte z zdravnikom o antidepresiv . Obstaja več razredov teh zdravil tudi selektivni inhibitorji ponovnega privzema serotonina (SSRI) , serotonina in noradrenalina inhibitorjev ponovnega navzema (SNRI ), noradrenalina in dopamina inhibitorjev ( NDRIs ), kombiniranih inhibitorjev ponovnega navzema in antagonisti in tetraciklični antidepresivi . Zdravnik vam lahko pomagajo odločiti, kateri je pravi za vas .
7

Posvetujte psihoterapevta . Zdravila razbremeni le simptomov depresije . Če depresija postane izčrpavajoče , poiščite pomoč v duševnem zdravju strokovnjaka , ki bo priporočil terapijo in /ali skupinskih sestankov ena na ena .