Kako premagati Kognitivne izkrivljanje depresiji

Kognitivni izkrivljanje pristana in olajšajo depresivno stanje . Tisti z depresijo obupan , pretresen , jezen in žalosten . Ko ljudje izkusijo kognitivne motnje so osredotočeni nanegativna , posploševati situacij in ljudi , ustanovljen izredno visoke standarde in imajo preveč kritično samoevalvacijo . Depresija je lahko posledica običajnih prepričanj in miselnih vzorcev , ki preprečujejo posamezniku iz vstajanje iz duševnega stanja . Preberite več o tem, kaj kognitivnih izkrivljanj so in kako jih premagati , da bi dobili olajšave zaradi depresije . Navodila

1

Izogibajte se vse ali nič mentaliteto . Ljudje z kognitivnih motenj mislijo, da so popolni nepopolnosti , če se razmere ne v celoti izpolniti svojo idejo o uspehu . Na primer, čeposameznik dela na posla , ki pade skozi, misli, da ni , namesto da bi cenili tisto, kar mu jeizkušnja naučila . Poskusite vzeti pozitivne vidike, od neuspele situacijah . Naredite seznam koristi izkušnje in kaj ste se naučili . Privoščite si odmor in uporabljati tisto, kar ste se naučili v naslednjem podobne izkušnje .
2

Embracepozitiven. Če je bilanegativna prepričanja diskvalificiran s pozitivnim ukrepom , začnete spraševatinegativen. Kot primer, ko se zbudiš , in verjamem, da bodo imelislab dan . Na poti na deloneznanec pohvale vaša oblačila ali boste našli veliko parkirno mesto . Namesto da bi praznovali tiste trenutke , še vedno verjamejo,dan ne bo šel dobro . Živeti za trenutek, namesto celega dneva . Če je vaš jutro je šel dobro , daj popoldan priložnost, da se pozitivni. Boditeopazovalec . Opazujte svoj ​​dan , namesto da ves čas reagiranja . Morda boste ugotovili, da ste sposobni spremeniti svojo perspektivo , in s tem , kako se počutite .
3

Ne sklepajte prehitro . Ljudje, ki trpijo zaradi depresije in kognitivnih motenj obupno počutim , kot da vsi okoli njih deli enaka negativna prepričanja o njih , kot to počnejo . Če nekdo okoli vas deluje jezen , prevzeti njihov problem je s tabo. Izogibajte se te težave in jih sprašujejo, zakaj so razburjeni . Ne glede na njihov odziv ,tako da te ne vidijo mora opredeliti svoje celotno self- identitete. Dati ljudem priložnost, da svoje slabe dni , ne da bi to vplivalo na način, kako se počutite o sebi .
4

Vključi racionalne utemeljitve v vašem razmišljanju. Veliko ljudi z depresijo uporabljajo čustveno obrazložitev pri odzivanju in doživlja svet. Oni mislijo, datako menijo, da odraža , kako stvari v resnici so v svetu . Uporabite racionalno obrazložitev . Napišite na list papirja top 10 stvari, ki bi se počutite slabo ali kaj negativnega dogodka se odzivate . Potem napišite 10 pozitivnih stvari dogaja v svetu , tudi če nimajo nobene veze s tabo. Brezupni občutki teče razmahnila v življenju depresivno osebe. Privoščite si nekaj, da se počutijo dobro o tem. Vzemite kos papirja z vami za naslednjič, ko se počutite slabo, o svetu .
5

Izogibajte označevanje. Označevanje jeoblika črno- belo razmišljanje. Misli , kot so "Jaz semzguba " ali " On jeneuspeh " izogniti se ukvarjajo s sivo del življenja . Napake in napake niso nujno odraz lastne vrednosti ljudi. Prepoznati svoje pozitivne vidike. Obstajaveliko različnih občutkov , ki jih lahko čutiš, ne le celotnega uspeha ali popoln neuspeh . Dovolite si naredil nekaj napak , ne da bi jim postaja odraz tebe .
6

Pogovorite se terapevta ali svetovalca o depresije in kognitivnih motenj . Kognitivno- vedenjska terapija se osredotoča na spreminjanje neuspešnih vedenjske vzorce , neurejene misli in čustvene reakcije. Terapevt bodo mogli govoriti o preteklih zadevah in vam pomaga določiti cilje . Sledite povezavi v referencami za iskanje terapevta na vašem območju .