Kako zaloge na živila za depresijo

Depresija naredi dejavnosti, dan za dnem težko izpolniti . Simptomi , kot so utrujenost, brezup , žalost in jok uroke lahko najenostavnejši naloge težko . Mnogi ljudje, ki so depresivni izkušnje pri hujšanju in podhranjenosti , ker nimajo ustreznih živil na domu . Obstajajo posebne jedi , ki bodo omilili nekatere simptome depresije . Stock up na njih, tako da jih imate doma, ko ste šli skozi depresijo . Navodila

1

Kupi živila, ki vsebujejo omega- 3 maščobne kisline . Študija, ki jo Archives of General Psychiatry na www.archpsyc.ama - assn.org poročajo, je sklenil, da so ljudje imeli za 50 odstotkov v depresijo in bipolarno simptomov , ko so prevzeli gram ribjega olja vsak dan. Nespečnost , tesnoba, občutki žalosti in seksualne težave so se izboljšali tekom študije. Pridobite več omega- 3 maščobnih kislin , ki jih ob dopolnila ali jih jedo orehe , losos, tuna , soje , morsko ploščo , kozice in laneno seme .
2

Jejte več ogljikovih hidratov celih zrn. Po mnenju S. E Moller Oddelka za klinično farmakologijo na St Hans Hospital, Roskilde , Danska , porabijo ogljikovih hidratov povečuje proizvodnjo serotonina , kemikalije , odgovoren za proizvodnjo občutek dobrega počutja. Mnogi ljudje , ko depresivni doseg za sekancev ali sladkih pečenih blaga. Oba RJ Wurtman in JJ Wurtman Oddelka za možgane in kognitivnimi znanostmi in klinične raziskave, Center, Massachusetts Institute of Technology , Cambridge, poroča, da lahko prenajedanje ogljikovih hidratov ali pa jih uporabljajo kot droga povzroči telesne mase in druge zdravstvene težave . Izberite zdravih ogljikovih hidratov , kot so žitarice , ki se počasi sprošča v krvni obtok . Rjavi riž , pšenica kruh , testenine cela zrna in ovsena kaša bo preprečilo nesreče sladkorja in binging .
3

Vključiti triptofan bogato hrano v vaši prehrani . Triptofan jeaminokislina , ki jepredhodnik serotonina . Serotonin jenevrotransmiter , ki pošilja signale v možganih, ki omogočajo občutek umirjenosti in dobro počutje . Pomislite na to, kako se počutite , ko zahvalni večerji . Turčija vsebuje triptofan , in z ogljikovimi hidrati ste lahko zaužila je morda vas je privedlo do občutka sprostitve . Druga živila z triptofana vključujejo piščanec, rdeče meso , tuna , jagnjetina, morske plošče , kozice , losos in soje .
4

Izogibajte se hrani , ki spodbujajo sladkorja zruši . Padec ravni sladkorja v krvi lahko spodbuja zaspanost, živčnost , razdražljivost, anksioznost in depresija . Naj bo vaš krvni sladkor stabilen z uživanjem manjših obrokov čez dan . Jesti zelenjavo , sadje, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, pusto beljakovin in žitaric . Vzdržijo jedo sladkor , rafinirano moko, kofein, pecivo , živila s trans maščob in mastne hrane . Fiber lahko igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju nihanja sladkorja v krvi. Vlaknenih živil traja dlje, da se absorbira in ko je ta povezan z živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, ki jih je mogoče preprečiti padce sladkorja v krvi. Če jeste sladkorja , seznaniti s celega zrna kot kikirikijevo maslo za pšenični toast ali rjavi riž z sladkega kitajsko omako.
5

Naredite nakupovalni seznam . Ljudje z depresijo so težki časi sprejemati odločitve. Zapišite načrt obrok in vsebujejo vse svoje sestavine . Izločiti en dan na teden za pripravo večerje in jih zamrznemo v posameznih obrokov . Ne bo kupoval od predelanih zamrznjenih živil , ker so pakirani z zaščitnimi sredstvi . Prigrizke z vami delati . Arašidi, pot mix ali celih zrn krekerji so enostavne za shranjevanje v avtu. Poskusi, da imajo tri obroke na dan z dvema prigrizkov , da obdržite svoj krvni sladkor niha .