Nasveti za Spopadanje z depresijo

Depresija jeresna bolezen , ki lahko rob svoje moči , vitalnosti in nenazadnje , vaše življenje . Odločitvijo , da proaktivno obvladovanje depresije lahko dam motivacijo, da prevzamejo nadzor nad svojim življenjem in najti svojo pot skozi to . Čeprav boste morali poiskati strokovno pomoč usposobljenega zdravnika , lahko takoj začnete uporabljati te nasvete za dopolnitev svojega zdravnika . Iščejo podporo

Glej kvalificiranega duševno zdravstveno osebje ali svojega primarna skrb zdravnika takoj . Depresija jebolezensko stanje , ki lahko oropal življenja , da si zaslužiš . Po navedbah Nacionalnega inštituta za duševno zdravje , velika depresivna motnja ještevilka ena vzrok invalidnosti v Združenih državah Amerike med ljudmi, starimi od 15 do 44 let. Če ne dobijo zdravniške oskrbe , lahko vaša depresija poslabša in vas imobilizaciji . Če si ne morete privoščiti zdravljenja , se obrnite na oddelek vašega County duševnega zdravja ali iskanje po spletnem FreeMentalHealth.com za sredstva na vašem območju .

Nato se pridružijo skupini za podporo . Če ni podporna skupina depresija v vašem lokalnem območju , ali ste neudobno , ki sodelujejo v eni osebno , pridružite online podporo depresija skupino. Oglejte si spletne strani, kot Psych Central.com , dnevni Strength.com in NajdiLight.com najti skupino , da se počutite udobno s .
Ne obupajte , dokler ne najdete skupnost ljudi , ki jih lahko poistovetila.
Ease up

Skrči svoje obveznosti doma in prednostno svoje obveznosti na delovnem mestu , dokler ne občutek, da lahko dosežete vse, kar potrebujete , da bi zasenčil sami. Na primer, če imate občutek, da ne morete kuhanje jedi, vsako noč , vprašajte svojega zakonca , družinskega člana ali prijatelja, da vam pomaga pri pripravi nekaterih jedi, med tednom . Na delovnem mestu, razčleniti svoje naloge opravila v manjše, bolj obvladljive naloge , tako da lahko še vedno narediti stvari , ki jih počne nekaj v času, ves dan .
Eat Right

ne bi se v vaših želja za prečiščenih ogljikovih hidratov , kot so pomfri in testenin , ali sladkih prigrizkov , kot so pecivo in kolački . Ta živila bodo za trenutek se boste počutili bolje , ampak bo svojo energijo in vaše razpoloženje kmalu po nesreči . Namesto tega izberite serotoninsko povečanje živila, kot so kruh celih zrn , polnozrnate testenine, ovseni kosmiči , banane in pečenim krompirjem .

Omega - 3 bogata hrana lahko pomaga tudi povečati vaše razpoloženje. Vključiti skuše , losos, slanik , sardine in inčune v vaši prehrani ali opravi Omega - 3 dodatek vsak dan.
Baby Steps

Depresija je naporno . To naredi ste utrujeni , brez volje in samota . Vendar pa ,bolj boste sami izolirati z bivanjem v postelji , lahkoslabše depresija postala . Prebili tem ciklusu , ki jih delaš eno stvar vsak dan , da se podpre skozi to . Meet prijatelja za kosilo , film, igro ali koncert . Govoriti z enim zaupanja vredno osebo, o tem , kaj se dogaja skozi in prositi za pomoč pri raziskovanju svoje občutke in vaše možnosti. Prostovoljec pri organizaciji neprofitne ali pa kuhanje, jogo ali borilnih veščin razred. Ko ste sami motivirati , da se premika, bo okrevanje pospešilo zaradi ukrepov, ki ste jih posneli sami pomagati.