Načinov, da se ukvarjajo z depresijo

Večina ljudi se bo morala ukvarjati z depresijo na neki točki v svojem življenju . Depresija včasih začne brez pojasnila , ali se spremenjene okoliščine v življenju , kot so sezonske spremembe , smrti , rojstvu otroka , izguba zaposlitve ali bolezni lahko povzročijo . Simptomi vključujejo izgubo zanimanja v vsakdanjem življenju ali spol , razdražljivost, zaspali ali premalo spi , spremembe apetita, nenamerno povečanje telesne teže ali hujšanje, občutek brezupa in obupa in utrujenosti . Obiskati zdravnika

Začnite z obiskom zdravnika . Medtem ko so fizične in čustvene simptome depresije , je težko najti motivacijo, da bi kaj spremenili , premagajo občutek otrplosti ali apatijo in se dogovorite za sestanek . Zdravnik lahko najdete našli telesno bolezen, ki povzroča težave . Morda boste potrebovali antidepresive ali terapijo .
Get Exercise

Vaja zagotavlja sredstva , ki se ukvarjajo z depresijo . Začnite z dnevnim sprehodom in vodijo do bolj živahnim dejavnostim , kot so joga , kolesarjenje ali plavanje. Fizična aktivnost je znano, za lajšanje simptomov depresije , glede na kliniki Mayo .
Poskusite Masaža

Poskusite masažo in akupunkturnih zdravljenja. Te terapije lahko zmanjša zaradi depresije simptomih, vključno z glavoboli, mišična in bolečine v mišicah in bolečine.
Get Sunlight

pridobitev dodatnih izpostavljenost sončni svetlobi , da dvigne vaše razpoloženje in pomaga uravnavati spalne vzorce. Raziskovalci povezujejo pomanjkanje svetlobe ali sončne svetlobe na nekatere vrste depresije , kot je sezonsko čustveno motnjo .
Spremenite vaše prehrane

zdrava prehrana lahko pomaga, da imate več energije , in stabilno raven sladkorja v krvi lahko stabilizira razpoloženje. Zmanjšajte vnos nasičenih maščob in rafiniranih sladkorjev in povečati količino sadja, zelenjave in vode, ki jo porabimo dnevno . Z 1 /2 Za 1 čajna žlička cimeta na dan, da uravnavajo nivo krvnega sladkorja in dodamo kajenski poper in ingver za vaše obroke za izboljšanje cirkulacije .
Poglej Into dopolnitvah

lahko uporabite dodatke , ki vam pomaga spopadati z depresijo , glede na kliniki Mayo . Preden sprejme dopolnila, se posvetujte z zdravnikom . Ti vključujejo šentjanževka in SAM -e . Prav tako so bili odobreni z Food and Drug Administration v ZDA kot načini zdravljenja depresije. Omega-3 esencialnih maščobnih kislin se lahko jemlje kot ribje olje ali laneno seme oljne dodatke za izboljšanje zdravja in razpoloženje .
Poiskali pomoč

poiskati pomoč v obliki skupinske terapije , ki ,terapevt , prijatelji ali družinski člani . Ko se ukvarjajo z depresijo , vem, da niste sami .