Nasveti za pomoč pri upravljanju depresija

Depresija je prepogosto gledamo kot na preprostem primeru žalosti , da bo posredoval v času. V resnici je toresno čustveno stanje, ki ima lahko uničujoče posledice za vaš dom in delovnega življenja, če je ne zdravimo . Strokovno terapija in zdravila na recept se pogosto uporabljajo v boju proti depresiji, vendar obstaja tudi nekaj koraki lahko sprejmejo sami ublažitinajhujše simptome in razviti bolj pozitiven pogled . Stres Ravni

Poenostavite svoj ​​urnik in vadite tehnike spoprijemanja za ublažitev stresa , ki lahko poslabša depresijo . Izogibajte se ob nepotrebnih nalog na delovnem mestu in določiti razumne roke za svoje cilje . Kupi dnevni koledar ( ali pa uporabite različico programske opreme kot iCal ) in načrt, vsak dan in teden pred časom . Poiskati jogo razred ali pa se naučite globoko dihanje in podobne tehnike sproščanja . Oni vam lahko pomaga ostati miren in ublažitev čustvene posledice depresije.
Telesna vadba in zdravje

Redna vadba se štejeodličen način za lajšanje simptomov depresije . Povzdiguje raven energije in vam pomaga, da se počutijo , pooblaščeno ( morda celo shed nekaj kilogramov ) . Tek, kolesarjenje in plavanje so enostavno narediti in jih lahko dobite na prostem , če je vreme lepo, medtem ko telovadnice članstev pogosto vključujejo posebne smernice za pomoč menite, da vaš najboljši .

Vaši prehrani , menijo, zdrave, hranljive prehrane z veliko sadja in zelenjave in se izogibajte hitre hrane ali živil z pretirane količine sladkorja . Izogibajte se alkoholu in drogam .

Nastavite reden urnik spanja in vztrajati pri tem . Dober spanec dela čudeže za vaše napovedi.
Druženje

Ker osamitev in osamljenost da depresija poslabša, delo na bivanje socialna . Pojdi ven s prijatelji , ostanejo v stiku s svojo družino in vztrajati pri običajnih dejavnostih , kot so knjižnih klubov ali v kinu . Če imate nekoga, se počutite blizu , ga prosi, če lahko poslušate v času , ko morate govoriti .

Če ste videli terapevta , ohrani svoj redni urnik imenovanju in iskati podporo depresija skupin v vašem območje . Zdrav človek stik določa stabilizacijski vpliv v vašem življenju , kot tudi vam reči , da se veselim in vire optimizma in zabave .