Najboljše Diete za izravnavo depresija

Če se bori depresije , zdravilo je običajno predpisana . Če ne želite , da bi proti depresiji zdravila , lahko spreminjate vaše prehrane bit in morda videli podobne rezultate, do neke antidepresiv zdravil. Živila, ki jih jemo vsak dan , kakor tudi nekatera dopolnila, ki jih lahko sprejme , lahko še dolgo pot pri delu za izravnavo depresije. Prehranska

Živila , ki so bogata z fitohranil , vitaminov in mineralov za posledico zdravo duševno delovanje , kar zmanjšuje verjetnost depresije . Predelane in predelane hrane primanjkuje hranilnih snovi , ki bi izravnale depresijo . Živila polna omega-3 maščob , sadja in zelenjave, morajo biti del vaše prehrane . Omega-3 lahko najdemo v ribah , oljčno olje, lanenih semen in orehi . Vitamini B igrajo vlogo pri pobotom depresijo . Živila, ki paket vitamine skupine B , so špinača, rjavi riž in celi oves zrn . Špinača je tudi visoka magnezija; pomanjkljivost , ki je bila povezana z depresijo . Rjavi riž , skupaj z zeljem in celih zrn ovsa , vsebuje tudi folno kislino . Folna kislina jevitamin B , ki se uporablja v Sam- E, ki je priljubljena depresija boj dodatek . Surov kakav Dokazano je, da se sprosti endorfine , ki prispeva k dobremu počutju . Serotonin, ki poveča razpoloženja , je narejena v telesu , ko je uvedena triptofan . Triptofan najdemo jajca , travna krmijo govedina , perutnina, fižol in ribe . Govedine in perutnine so visoki tudi v cinka , kar je nekaj, kar pomaga izravnati depresije . Drugi viri cinka vključujejo raki , jastog, losos , jagnjetina , sir, fižol , jogurt in bučna semena .
Prehranska dopolnila

Če ne boste dobili dovolj naravne vitamine in minerali za izravnavo depresije od tega, kar jeste , lahko vključi dodatke v vaši prehrani . Multivitaminski da pakiranja veliko vitaminov B , jedober kraj za začetek . Poglej za multivitaminski , ki vam daje veliko količino B6 , B3, folne kisline , magnezija in cinka. Pomanjkljivost teh je , kot je povezana z depresijo . Obstajajo tudi probiotične vitaminski dodatki , ki vsebujejo hranilne snovi iz živil, kot špinačo.

Ribje olje kapsule se lahko jemlje vsak dan , da se zagotoviustrezna količina omega-3 , ki se zaužijejo . Dve gramov ribjega olja jepriporočeni dnevni vnos zneska . Omega-3 lahko prihajajo tudi iz laneno olje. Eno do dve čajni žlički na dan jepriporočljivo količino sprejeti.