Kako se počutiti bolje, ko imate menstruacijo?

Tukaj je nekaj nasvetov za samooskrbo, ki lahko pomagajo ublažiti simptome PMS in izboljšati vaše počutje med menstruacijo:

1. Sprostite se:Vzemite si nekaj časa za počitek in sprostitev. To lahko vključuje branje, toplo kopel ali vadbo sprostitvenih tehnik, kot sta joga ali meditacija.

2. Toplotna terapija:na spodnji del trebuha ali hrbet položite grelno blazino ali termofor, da ublažite krče.

3. Hidracija:Pijte veliko tekočine, da ostanete hidrirani, saj lahko dehidracija poslabša simptome PMS.

4. Vaja:čeprav je pomembno, da poslušate svoje telo in se umirite, lahko nežna vadba, kot je raztezanje ali hoja, pomaga zmanjšati stres in izboljšati cirkulacijo.

5. Zdrava prehrana:Jejte uravnoteženo in hranljivo prehrano za podporo splošnega dobrega počutja. Izogibanje sladki in predelani hrani lahko pomaga zmanjšati vnetje in nihanje razpoloženja.

6. Zeliščni čaji:nekateri zeliščni čaji, kot sta ingver ali poprova meta, lahko pomagajo ublažiti nelagodje in napenjanje.

7. Razvajanje:Vzemite si nekaj več časa za nego sebe. To lahko vključuje nego obraza, lakiranje nohtov ali nekaj drugega, kar se vam zdi prijetno in sproščujoče.

8. Ustrezen spanec:dajte prednost dovolj kakovostnemu spancu, saj lahko pomanjkanje spanja poslabša simptome PMS.

9. Izogibajte se kofeinu in alkoholu:Kofein in alkohol lahko pri nekaterih ženskah poslabšata simptome, zato vam bo morda pomagalo omejevanje ali izogibanje njunemu uživanju med menstruacijo.

10. Zdravila brez recepta:če so krči ali drugi simptomi hudi, razmislite o jemanju zdravil za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen.

11. Pogovorite se z nekom:Pogovor s prijateljem, partnerjem ali terapevtom vam lahko zagotovi čustveno podporo in vam pomaga, da se počutite manj sami.

Ne pozabite, da je nelagodje med menstruacijo normalno, zato je nujno, da poiščete strokovno zdravniško pomoč, če so simptomi hudi ali motijo ​​vsakodnevne dejavnosti.