Insulin Resistance Diet za ženske

Če steženska, ki je doživela razočaranje , da so na vsaki dieti , po njej na pismo in vidim nobenih rezultatov za izgubo teže , lahko odpornost na inzulin bitikrivec . Odpornost na inzulin povzroča debelost in lahko privede do drugih pogojev, kot so povečano tveganje za bolezni srca , sladkorna bolezen in celo neplodnost . Lahko se obrne odpornost na inzulin , ki ga po dieti , ki temelji na visoki vlaknin in nizka vsebnost maščob . Insulin Resistance

Inzulin jehormon, ki ga proizvaja beta celic v trebušni slinavki . To se sprosti v kri , da potuje po vsem telesu , kjer pomaga pretvarja hrano , ki jo jeste v energijo. Odpornost na inzulin ovira ta proces. Ko se insulin ne deluje pravilno , presežek glukoze kopiči v telesu , ki povzroča povišan sladkor v krvi , ki lahko sčasoma postane diabetes tipa 2 . Če jeste dieto , polno ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, presežka iz sladkarije , piškote ali soda , se bo to stanje hitro poslabša . Krvni test lahko vas opozoriti, da se odpornost na insulin ali sladkorno boleznijo .
Diet

prehrana načrta preteklosti je jesti veliko beljakovin , diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za kratkotrajne izgube teže . Po mnenju Katherine Zeratsky , RD , LD , lahko dolgotrajna uporaba te vrste prehrane povzroči poškodbe jeter. Ljudje z obolenjem jeter, naj se izogibajo visoko proteinsko dieto .

Uspešna dieta odpornost na inzulin za ženske, ki temelji na visoki vlaknin in nizka vsebnost maščob , z namenom preprečiti " trni " sladkorja v krvi , ki lahko vrgel off raven inzulina . Namesto štetje kalorij , boste računate obrokov . Porcija splošno meri 1/2 skodelice . Jesti 5-8 obrokov brez škrobne zelenjave ( listnato zelenjavo , cvetača, stročnice ), 2-3 obrokov sadja, 3-4 obrokov celih kruha pšenice ali žita , in 3-4 obrokov pustega beljakovin ( ribe , piščanec, puran, ali pusto meso) na dan.

Začnite ta program z odpravo ničesar belo iz vaše prehrane , kot predelan sladkor , moka, bel riž , krompir in vseh živil, ki so s temi sestavinami . Ta živila spremeniti , da se hitro glukoze v telesu . Stop pitne soda , tudi prehrana soda , pa tudi kavo ali čaj s kofeinom . Enostavnost sami off kofein počasi, da bi se izognili intenzivno stranske učinke . Kofein jemočno zdravilo in lahko si lačen.
Vaja

program uspešno obrne odpornost na inzulin vključuje tudi program redne vadbe . To ne pomeni, nešteto naporen ure v telovadnici . Dnevna vadba , ki vam bo pomagal uravnotežiti krvni sladkor je vaš cilj . Vzemite si 30-minutni sprehod , uporabite vadbeno kolo , ko delam jogo ali hojo na tekočem traku . Če izberete preprosto vajo , ki jih lahko naredite sami, brez kakršnekoli posebne opreme , boste bolj verjetno, da sledijo skozi vsak dan .
Nasveti

visoko - fiber , prehrana z malo maščob , spodbuja tudi pri hujšanju in pomaga znižati raven holesterola , krvnega tlaka in vaše tveganje za srčni napad .