nizkim glikemičnim hrana vpliva so tisti, pri katerih jevsebnost sladkorja absorbira počasi v krvni obtok . Živila z nizkim glikemičnim indeksom stabilizira raven sladkorja v krvi in uravnavajo celotno telesno presnovo . Jedo živila z nizko glikemični vpliva ves dan izboljšuje in stabilizira vaše razpoloženje in povečuje raven energije . Nizkim glikemičnim hrana prav tako izboljšala svojo sposobnost koncentracije in zadovoljili lakoto , za dalj časa .
Preprečevanje bolezni
Izberite vrsto živil z nizko glikemični vpliva na preprečevanje ali nadzor nad sladkorno bolezen , hipoglikemija , bolezni srca in raka . Jejte več nizke živila GI stabilizira krvni sladkor in zmanjša potrebo po insulinu , metformin in drugih zdravil za sladkorno bolezen . Poleg tega je bilo 100 % nizek GI prehranana rastlinski osnovi dokazano , da se obrne sladkorno boleznijo tipa 2 , po priznani zdravnik dr Caldwell B. Essylstyn , Jr , MD, v Cleveland Clinic .
Otroci
nizek GI živila soodličen dodatek k prehrani vašega otroka . Zmanjšati simptome ADHD ( motnje pozornosti s hiperaktivnostjo ) in ADD ( motnja pomanjkanja pozornosti ) s celotnega kašice , nizek GI prehrana bogata s svežim sadjem, zelenjavo , stročnice in žitarice . Izberite polnozrnat kruh, testenine in celo žitno alternativ redne testenine in bel kruh . Te preproste spremembe imajo velik vpliv na simptome ADHD in ADD .
Hujšanje
Borovnice sogrozen nizek GI izbira
Poudarite nizkim glikemičnim živil v svoji prehrani , da tako pomoč in ohraniti pri hujšanju . Nizkim glikemičnim živila so tudi visoko fiber živil in vključuje polnozrnate žitarice , zelenjava, stročnice, in veliko vrst sadja . Jedo celo- hrano , visoko fiber nizek glikemični prehrana vam pomaga, da se počutijo polni hitreje in v celoti ostanejo dlje . Prigrizek na nizkih živil z geografsko označbo za povečanje energetske ravni in pomagalo prebroditi do naslednjega zdrav obrok .
Sadje in zelenjava
Nizke zelenjavo GI so prehranske elektrarne
nizkim glikemičnim sadje vključuje najbolj ne - tropske sorte . Izberite sveže sadje namesto v pločevinkah ali posušene , za vpliv nižji glikemični . Izbire vključujejo češnje , jagode, borovnice , maline, jabolka , grenivke , pomaranče, breskve , banane ( ne prezrelih ), in kivi .
Nizek GI zelenjava hranil gosto, ne kalorij gosta . So prehranski elektrarne brez veliko kalorij . Izbire vključujejo artičoke , beluši, brokoli , cvetača, zelena , kumare, jajčevci, korenje, sladki krompir , stročji fižol, listnate zelenjave ( solata, špinača , ohrovt , blitva , gorčica Zeleni) , poletni squash in paradižnik . Jesti čim več teh nizkih zelenjavo z geografskimi označbami , kot želite pri vsakem obroku .
Žita in stročnice
Fižol Superhrana
Nizke zrna GI vsebujejo rjavi riž , kvinojo , pšenica jagode in neoluščenih ali Prekrupa . Polnozrnate testenine in polnozrnat (preverite nalepko - brez bele moke ) sta tako nizke možnosti glikemičnim zrn . Nizke stročnice GI so dobra izbira , sveži , sušeni, ali v pločevinkah . Izbire vključujejo grah , čičerika ( garbanzo fižol ), fižol, leča, beli ( mornarice ), fižol, grah, po delih Pinto fižol in soje .
Label detektiv
Be Label Detektiv
detektiv nalepka . Polnozrnat kruh, ki ima bele moke , navedene kot osnovne sestavine --- 2. , 3. ali 4. na seznamu --- ni nizek glikemični izbira. Ditto testenine . Če vidite, bela visoki moko gor na seznamu sestavin , hoje. Metuljnic etikete lahko tudi varljiv. Poglej za nalepke z naslednjimi sestavinami : stročnic ( fižol ) , voda, sol , spices.Beware iz stročnic nalepk s sladkorjem --- fižol v zrnju , pogosto so dodali sladkor
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com