Hrana To je slabo za diabetike

Štetje ogljikovih hidratov . Glikemični indeks . Glukoze . Krvni sladkor . To so besede, ki bodo postale del vašega življenja , kot je diabetik , vendar spremljanje te stvari lahko pomagajo uravnavati sladkorne bolezni in vodijo k bolj zdravemu življenju. Na splošno naj bi živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in glukoze je treba izogniti z nikomer diagnosticirana s sladkorno boleznijo . Dejstva

dva načina za spremljanje vaše prehrane kot diabetične so ogljikovi hidrati za kontrolo in štetje glikemični indeks ( GI ). Ogljikovi hidrati lahko preštejemo s sklicevanjem na nalepkah prehrane, lestvic v prehranskih knjig ali s pomočjo gram lestvice in kalkulator . GI živila se lahko določijo s sklicevanjem na GI grafikon ali tabelo , kot jih najdemo na www.diabetes.org in www.glycemicgourmet.com tiste
Metoda 1 : . Štetje ogljikovih hidratov

štetje ogljikovih hidratov je lahko tako preprosto kot branje Hranilna vrednost na etiketi . Živila , ki vsebujejo ogljikove hidrate, bo dvig krvnega sladkorja . V povprečju je 45-60 gramov na obrok je primeren za večino ljudi. Čehrana nima nalepko , oceniti z uporabo velikosti, ki služijo . Na primer , 4 oz . svežega sadja , 1 rezina kruha, 1 skodelica juhe, vsak ima okoli 15 gramov carbohydrates.Carbohydrates vključujejo: • škrobi , na primer , kruh , riž in krekerji • sadje in sok • mleko in jogurt • posušeno fižol • sojini izdelki , npr veggie burgerje • škrobna zelenjava , na primer , krompir in koruzo • sladkarije in prigrizki , na primer , soda, torta in čipi
Metoda 2 : Glikemični indeks

glikemični indeks živila se nanaša na to, kolikovpliva krvni sladkor , če jih zaužijemo . Na splošno jevečhrane predelane ali kuhane , bovečja je njegova GI biti . Živila, ki vsebujejo maščobe in vlaknine po navadi so nižje na lestvici GI . Nizka do srednje živila z geografsko označbo so prednost . . Visoke živila GI ne treba popolnoma izogniti , vendar pa bi morala biti omejena in uravnotežena z nižjimi živil z geografsko označbo

Živila z visokim GI , vključujejo: • bel kruh • žemlje • žitarice za zajtrk , na primer koruzni kosmiči ali otrobi , ekspandiran riž in instant ovsena kaša • Skratka - beli riž • • testenine Russet krompir • pumpkin • slanimi prigrizki , na primer , preste in kokice • plodovi z visoko vsebnostjo sladkorja , na primer , melone, ananas
boljša izbira

Uporaba enega ali obeh metod v povezavi z nadzorom in del za vadbo so ključni deli v nadzoruje raven krvnega sladkorja . Vodenje dosleden načrt obroka z uravnoteženo prehrano , ki preferira non- škrobnih zelenjavo, pusto meso ( ali druge vire beljakovin ) in omejeno količino ogljikovih hidratov , bo tudi pomagalo . Številne restavracije zdaj zagotavljajo prehranske dejstev , preveč; se prepričajte, da se posvetujte s svojim strežnikom . Pred radikalno spreminja svojo prehrano ali vadbeno rutino vedno posvetujte s svojim zdravnikom .

Podpora

s sladkorno boleznijo v porastu ,število razpoložljivih virov narašča . Preverite lokalne bolnišnice in zdravstvene organizacije za brezplačne seminarje, razredi , podpornih skupin in splošne informacije . Uporabljati nekatere od številnih tiskanih in spletnih objavi , da bi našli recepte in kuhanje nasvete .