Diabetične diete & Štetje Ogljikovi hidrati

ob sladkorno boleznijo vedno ne pomeni, da morate poseben načrt obrokov. Namesto tega mnogi pacienti vsak vse vrste hrane v zmernih količinah in vztrajati pri rednem urniku prehranjevanja . Tvoja prehrana mora biti sestavljena iz sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Vodenje dosledno prehrana je pomembna, ker bo vaš krvni sladkor naraste , če jeste preveč kalorij ali maščob . Štetje ogljikovih hidratov pomaga pri diabetikih zagotoviti, da so njihova časovna razporeditev in količina ogljikovih hidratovenak vsak dan . Glikemični indeks

Izberite živil z nizkim glikemičnim indeksom . Živila z visokim glikemičnim indeksom so narejene iz rafiniranega sladkorja in povzroči večje dvige krvnega sladkorja . Ko ti trni odložim , ste levi s hrepenenj in nizkega krvnega sladkorja . Nizek glikemični indeks , pa kaže na hrano narejena iz ogljikovih hidratov . Kompleksnih ogljikovih hidratov bo vaše telo bolj prizadevati, da jih razgradi . Izberite zdravih ogljikovih hidratov, - . Sadje , zelenjava , stročnice , kot so grah in fižol in celih zrn

Fiber

Diabetiki morajo paziti na količino prehranskih vlaknin v njihovi hrane . To vključuje vse dele rastlinskih živil , ki jih ne more absorbirati ali raztapljajo . Visoko - fiber hrana se boste počutili polni več , zmanjšuje željo . Vlaknine tudi vam pomaga nadzorovati krvni sladkor in zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Glede na kliniki Mayo , morate poskusiti , da bi jedli med 25 do 30 gramov vlaknin na dan. Dobra hrana lahko izbirate vključujejo sadja, zelenjave, celo pšenične moke , stročnice , kot so leča in fižol , pšenični otrobi in oreščki .
Omejitve

Diabetes lahko povzroči kap in bolezni srca , saj pospeši razvoj zamašena in otrdelih arterij vašega telesa . To je razlog, zakaj morate omejiti količino nasičenih maščob in transmaščob , ki jo jeste . Mayo Clinic svetuje, da porabijo več kot 7 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz nasičenih maščob , in poskus, da popolnoma izogniti trans maščobe. Da bi to dosegli , uporabite malo maščob možnosti mlečnih izdelkov , omeji trdih maščob , kot maslo , izberite enkrat nenasičene maščobe , kot so oljčno olje in večkrat nenasičenih maščob , kot matice. Jedo vse, kar je v zmernih količinah , ker vsebujejo maščobe kalorij . Diabetiki naj bi prav tako omejilo holesterola z izbiro pusto meso , jajčni nadomestki in posneto mleko v višjo vsebnostjo maščob možnosti.
Morala Štetje ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati predstavljajo približno 50 odstotkov kalorij, ki jih jemo vsak dan . To je koristno za diabetike delati s prehrano ali dietetik , naj pripravi načrt prehrane , ki vključuje , koliko ogljikovih hidratov naj bi se zaužili dnevno . Ogljikovi hidrati razgradijo v sladkor , kar je povzročilo vaše ravni sladkorja v krvi niha . Če veste, koliko ogljikovih hidratov si jedel , morda ne boste mogli napovedati, kako se bo vaša raven glukoze odzove . Bolj ko sem jedel ,višja boraven iti . Škrob, sadje in mleko vsi vsebujejo ogljikove hidrate . Vse, ki so na seznamu sestavin , ki se konča v " - ose ", kot so fruktoza in saharoza , so sladkorji . Pri štetju ogljikovih hidratov , pogled na oznaki hranilne vrednosti za gramov ogljikovih hidratov in slediti . Ena porcija mleka , na primer , vsebuje 12 gramov ; pol banane je 15 gramov . Če ni nalepka prehrana , morate izmeriti ali tehtati hrano za določitev gramov ogljikovih hidratov .