Kako preprečiti metabolnim sindromom

Glede na American Heart Association , je bilo skoraj 50 milijonov ljudi v Združenih državah diagnosticiran z metabolnim sindromom in so v večji nevarnosti za bolezni srca, kapi in diabetesa . Zmanjšuje tveganje za presnovni sindrom zahteva sprememb življenjskega sloga , ki vključujejo tako večjo aktivnost in zmanjšuje telesno težo . Preprosto povedano : jedo manj in se premakniti več. Navodila
1

izgubiti težo. Tudizmerna izguba teže - 5 odstotkov do 10 odstotkov telesne teže - lahko močno zmanjša možnost pridobivanja metaboličnega sindroma , ne dovolite, da bi se razvil v bolj resne bolezni
2

Vaja . . Povečana aktivnost - celo nekaj tako enostavno, kot živahne 30 minut hoje dnevno - lahko izboljšajo raven insulina , krvni tlak in raven holesterola v krvi; in zmanjšate tveganje za razvoj sladkorne bolezni .
3

Spremenite svojo prehrano . Imejte ogljikove hidrate , da ne več kot 50 odstotkov vseh vaših kalorij . Pri uživanju ogljikovih hidratov, se prepričajte, da so kompleksni ogljikovi hidrati ( celih zrn kruh , rjavi riž , nerafinirana in sladkorji ) . Poleg tega pa povečujejo porabo vlaken (zlasti sveža zelenjava) in zmanjša vnos rdečega mesa . Uživanju zdravih maščob , kot so tisti iz oljne repice olje , oljčno olje in orehe .
4

Mnogi zdravniki priporočajo tudi omejevanje alkohola ne več kot eno pijačona dan za ženske ali dve pijači za moške .