Načini za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 je dosegla epidemične razsežnosti v Združenih državah Amerike, kot slaba prehrana in sedeči način življenja dal več ljudi v nevarnosti . Čeprav dednost igra vlogo , 90 odstotkov diabetesa tipa 2 primerih je mogoče preprečiti . Večina ljudi lahko zmanjšajo tveganje z nekaj manjšimi spremembami življenjskega sloga . Mnoge od teh sprememb so lahko tudi znižujejo holesterol in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca . Izbiro hrane

Eden od najboljših načinov za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 je pazite, kaj jeste . Zmanjšajo vnos mesa in namiznih živil , hkrati pa povečati sadja in zelenjave. Ko jeste meso , izberite pusto . Prehrana, bogata z polnozrnate žitarice , je veliko bolje kot ena z veliko predelanih ogljikovih hidratov. Dodajanje ribe in suho fižol lahko pomaga tudi pri preprečevanju sladkorne bolezni , saj lahko prehod na nemastnih mlečnih izdelkov. Pazi del velikosti , kot tudi, ker pretirane količine še zdravih živil je slabo za vas .
Kajenje in pitje

Wellsphere blog poroča, da so ljudje, ki kadijo 50 odstotkov na 90 odstotkov večja verjetnost za razvoj sladkorne bolezni kot nekadilci . Če ne kadite , končujem zmanjšuje tveganje bistveno . Omejevanje uživanja alkohola lahko pomaga tudi pri preprečevanju sladkorne bolezni . Zmerne količine alkohola lahko dejansko pomagali vaše telo bolj učinkovito izrabiti insulina , vendar pa prekomerno uživanje alkohola, se je treba izogibati . Na splošno , je bilo predlagano, da se moški omejijo na eno alkoholno pijačona dan , ženske pa se omejijo na eno pijačo vsak drugi dan .
Vaja

Čeprav mnogi nas težko , ostajajo dejavni in vzdrževanje zdrave telesne teže , so ključnega pomena za preprečevanje sladkorne bolezni . Prekomerna telesna teža ještevilka 1 dejavnik za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 . Vam ni treba preživeti celo življenje v telovadnici za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen vašega - če imate preveliko telesno težo , izgubili le 7 odstotkov do 10 odstotkov telesne teže bo dovolj . Bivanje aktivni ni treba vključiti intenzivno, naporne treninge , bodisi. Hoja , ples in celo roller Število drsanje telesna dejavnost . Preprosto po stopnicah ali parkiranje malo dlje od trgovine lahko HEP boste povečali vašo raven aktivnosti .