Kakšne so Obdelave za Pre - Diabetes

?Ameriško diabetološko združenje navaja, da so 57.000.000 ljudi v ZDA pred sladkorno boleznijo . Pre- diabetes , jestanje, pri katerem so ravni glukoze v krvi višja od normalne, vendar še ni dovolj visoka za diagnozo sladkorne bolezni . Normalni krvni sladkor 70-120mg/dl na posameznike, ki niso sladkorni bolnik . Glukoze na tešče z 100-125mg/dl se šteje pre - diabetik inglukoze na tešče z 126 ali več , je diabetik. Raziskave kažejo, kot se lahko zgodi poškodba srca in ožilja v napolnjeni sladkorno bolezen , zaradi česar preprečevanje in zdravljenje pomembno . Nadzor nad vašo telesno težo

lahko Pre - diabetes bo nadzorovano z izbiro življenjskega sloga, ki lahko preprečijo ali odložijo nastanek sladkorne bolezni . Rahle spremembe v prehrani in boljšo izbiro hrane lahko pomaga pri teži . Večina pre- diabetiki imajo preveliko telesno težo in imajo ITM ( indeks telesne mase) 25 ali več. Izgubili le 5 odstotkov na 10 odstotkov telesne teže lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen za 58 odstotkov , v povezavi z vadbo.
Jejte uravnoteženo prehrano

Izogibajte maščobe , zlasti nasičenih maščob . Jejte različne celih zrn , kot so jekla cut ovsena kaša ohraniti dober vnos vlaknin . Mislim, sveže sadje in zelenjavo in pusto meso . Omejiti enostavne ogljikove hidrate najdemo v " junk " hrano , kot so piškotki , sladkarije , sladkarije in veliko predelanih živil. Preprosti ogljikovi hidrati povzročajo krvni sladkor do vrha , nato pa crash kratek čas kasneje , stimulira apetit in željo po več sugar.Fresh ribah , kot so losos in tuna so bogate z omega- 3 maščobnih kislin , vendar je treba na žaru ali kuhana . Omejujejo rdeče meso na manjše dele redkeje kot dopolnilo z nizko vsebnostjo maščob popražimo .
Premikajte

Mnogi ljudje mislijo, da vaja potrebuje dolge, trde treninge vredni športnika . Ni potrebno fancy fitnes ali drago opremo . Hoja živahno večino dni v tednu , jedober kraj za začetek . Vrtnarjenje, gospodinjska opravila , sprehajali psa in po stopnicah lahko pomaga skriven dejavnosti v napornem dnevu . Plavanje , ples, joga in lahka za dvigovanje uteži, so druge dobre izbire .
Quit Smoking

Smoking prispeva k številnim boleznim , vključno z rakom , visok krvni tlak , bolezni srca . To lahko pospeši pojav sladkorne bolezni ali poslabšajo zapletov sladkorne bolezni. Nekaj ​​pomoči so zdaj na voljo , vključno z zdravili , obliži in programov za prenehanje kajenja na mnogih klinikah in bolnišnicah . Nekatere večje zaposleni lahko ponujajo programe opuščanja kajenja, brezplačne zaposlenim .
Spremljanje krvnega tlaka in holesterola

Pre- diabetiki so bolj verjetno, da trpijo zaradi bolezni srca in ožilja , ki natančno spremljanje krvnega tlaka, holesterola pomemben . Poleg glukoze v krvi , se lahko ohranja zdrave krvnega tlaka in holesterola odložiti razvoj diabetesa . Če je indicirano, lahko zdravilo naloži , da se prepreči visoko raven holesterola in sladkorja v krvi . Sprejmejo vse zdravila , kot je predpisano , in spremljanje vsaj enkrat letno za polno fizično.