Kako zdraviti Pre- Diabetes

Pre - Diabetes pomeni, da so vaše ravni glukoze v krvi povečala za več , kot bi jih imeli , in da celice v telesu so postali odporni na inzulin . Če se vam koncentracija glukoze v krvi pade od 100 do 125 mg /dl , morate pre- diabetes. Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , 41 milijonov srednjih let , odrasli Američani imajo pre- diabetes. Navodila
1

Lose 5 do 10 odstotkov trenutne telesne teže , s čimer znižuje krvni sladkor . To dosežete z zdravo prehrano pustega beljakovin, pisane pridelkov , mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov . Izrežite maščobne prigrizke in hrano.
2

Izrežite sladko hrano. Pazi na svoje sladkorjev in škroba . Sladko hrano in rafinirani ogljikovi hidrati - kot bele moke in piškotki - ponavadi dvignila raven inzulina . Gorivo gor na listnati zelenjavi , sadju in celih zrn kruha in testenin .
3

Bodite dodatke za pomoč uravnavati vaš krvni sladkor. Ob 400 mcg . kroma pomaga uravnavati raven glukoze , pri čemer 8 gramov ribjega olja, tekočine bo znižuje raven glukoze v krvi. Moral bi dodati tudi 1500 mg . kalcija in 500 mg . magnezija . Magnezijeve pomoč pri občutljivosti za insulin .
4

Vaja vsak dan za 30 minut . Vam ni treba , da se pridružijo telovadnice za vadbo, čeprav ima dodatno opremo pomaga razlikujejo rutino več. Lahko hodite ali jog za 30 minut vsak dan, in vaš srčni utrip premika. Po Diabetes Heal , ki opravljata dosledno vam bo pomoč ne samo pri izgubi teže , vendar pa bo tudi vam pomagajo pri zmanjševanju vašo raven glukoze v krvi z vrtenjem glukoze v energijo.
5

izkoristimo vsako priložnost , da hodi . Parkiram dlje od dela , ali pa po stopnicah namesto z dvigalom . Presenečeni boste, kako hitro se ti ukrepi ujemajo.