Best Foods jesti z občutljiva prebavila sistema

prebavil občutljivosti ali občutljivim želodcem , jeproblem, ki bi lahko opozorili na številne bolezni. Običajno v motenj, kot so sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) ali kronične prebavne motnje, ni veliko lahko storite z biomedicinsko da zdravi ali ozdravi vaše težave z želodcem . Vendar pa lahko najdete olajšave in celo zmanjšati veliko vaših gastrointestinalnih simptomov, ki jih jedo določene hrane in vzdrževanje zdrave prehrane . Vodna @ GoHQ.com Voda pomaga pri pravilnem prebavo .

Pijte osem do 10 kozarcev vode vsak dan, da se izboljša črevesno zdravje . Voda pomaga za lajšanje zaprtje , saj pomaga pri prebavnih vlakna v trebuhu opravljati svoje delo učinkovito .
Hidrati
Rice je lahko prebavljiva in ne tvorijo kisline .

Če je vaš prebavni simptomi vključujejo plin in napihnjenost , živila, ki se zlahka prebavijo in bodisi z nizko kislino ali ne- kisla bodo pomagali . Živila, ki imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov prebavo enostavno in ne tvorijo kisline v želodcu . Riž, kruh in testenine so bogata z prebavljivih ogljikovih hidratov .
Magnezij
morska vsebuje magnezij, ki pomaga razbremeniti občutljiv želodec .

Živila, bogata z magnezijem lahko pomaga razbremeniti svoje občutljive želodec . Magnezij preprečuje želodčna izločajo preveč klorovodikova kislina, ki povzroča veliko vprašanj želodcu. Živila, kot so zelena listnata zelenjava , črni fižol in ribe , kot so morske plošče, ki so vir magnezija .

Netopne vlaknine
Popcorn jeprigrizek , ki lahko lajšanje simptomov , kot so plin in drisko .

Fiber obstaja v dveh vrstah - topnih in netopnih - in vsaka rastlina hrana je nekaj drug . Ključ do prebavilih zdravje je, da jedo ravnovesje dveh. Netopne vlaknine se ne topi v vodi , in ker črevesne bakterije ne delujejo na to, da ne ustvari kolona plina . Netopne vlaknine zadržuje vodo v debelo črevo , ki spodbuja večje blato in ustvarja pravilnosti pri odvajanju . Če vaša vprašanja v želodcu vključuje plin in drisko , morate povečati netopnih vnos vlaknin . Polnozrnati kruh , pšenični otrobi , polnozrnate žitarice , oreški , pokovka , rjavi riž , ter sadje in zelenjava (zlasti kože ), so viri netopnih vlaknin .

Topne vlaknine
Suhe slive vsebujejo topne vlaknine , ki bo lajšanje zaprtje.

Topne vlaknine ustvariti plina, ker so fermentirani z bakterijami kolona. Če vaša vprašanja v želodcu vključujejo zaprtje in neredne iztrebljanja , boste želeli, da bi povečali svoj topnega vnos vlaknin . Živila, kot so oves ( žit , kolački , itd) , jabolka , pomaranče, grenivke , hruške, suhe slive , Concord grozdje , breskve, pesa, korenje in žit , ki vsebujejo trpotca so vir topnih vlaknin .
Prebiotiki
Banane vsebujejo prebiotikov , ki so pomembni za zdravje prebavilih .

Prebiotiki spodbujati dobre bakterije v vašem debelem črevesu in pomoč pri vzdrževanju zdravega prebavni sistem . Ovseni kosmiči , lan , ječmen, polnozrnate žitarice , čebula, zelena zelenjava , jagode, banane in stročnice so naravni viri prebiotiki .
Nasveti

Pogosti simptomi občutljivem želodcu vključujejo plin in napenjanje . Izogibajte se hrani, ki bo oblikovana plin kot mleko in mlečne izdelke , pečen fižol , cvetača, zelje, brokoli , koruze, pšenice in ovsa .

Uživanje velikih obrokov lahko povzroči krče in drisko , še posebej, če imate razdražljivi črevesni sindrom . Namesto treh velikih obrokov vsak dan , se odločijo za štiri ali pet manjših obrokov za zmanjšanje ali lajšanje teh simptomov . " Glej sklicevanje 4 "

Vodite dnevnik hrane , da opredelijo živila oziroma dejavnike , ki prinašajo na prebavne težave , in spremenite svojo prehrano , kot so odpravljanje živila, ki se zdi, da vzrok teh težav.

Stres je pogostoprispeva k občutljivim želodcem . Več o tem, obvladovanje stresa in tehnike sproščanja , ki lahko ublaži nekatere od vaših simptomov .

Visoko fiber živil, so pogosto priporočljivo za zdravo prebavnem sistemu , vendar so nekateri prebavne motnje so lahko na živce nekaterih vlaken . Pred prehodom na dieti visoko fiber , da poskrbite, da ne bo poslabšalo simptome posvetujte z zdravnikom .