Periodično napihnjenost , pogosto se zgodi , ko jeste ali pitje nekaterih živil in pijač. Prepoznavanje hrane in pijače , ki prinašajo napihnjenost in izogibanje teh elementov lahko prepreči težave v prihodnje. Določanje natančnega vzroka lahko dokažejo izziv, vendar vodenje dnevnika hrane in snemanje vse obroke za razpon od nekaj dni ali tednov, lahko zožite možne sprožilce . Živila, splošno znano , da povzroča napihnjenost vključujejo visoko - fiber zelenjave, kot sta zelena solata , brokoli in zelje , gazirane pijače in mlečne izdelke .
Fiber Doplačila
Medtem ko jedo preveč vlaknin lahko povzroči napihnjenost trebuha , jedo premalo, lahko imajo enak učinek. To je zato, ker lahko pomanjkanje vlaknin prinese na trdem blatu in počasnih črevesnih krčev , ki v končni fazi povzroči zaprtje. Odrasli bi morali porabijo med 20 in 35g vlakninna dan , pravi,Mayo Clinic . Fiber lahko prihajajo iz različnih virov , kot so sadje, zelenjava, fižol ali dodatkov .
Boj zadrževanja vode
začimbnih soli se pogosto uporabljajo pri pripravi jedi . In medtem ko sol in druge začimbe , ki temeljijo na soli zagotoviti okus , ki porabijo prevelike količine natrija povzroča, da telo obdrži dodatnih tekočin in povzroča napihnjenost . Sprošča odvečno vodo iz telesa znebil napihnjenost in nadziranje količine zaužite soli in piti veliko tekočine , da redno javnost tekočin preprečuje napihnjenost . Cilj za ne več kot 2300 mg natrija na dan in piti osem kozarcev vode za nadzor napihnjenost .
Zmanjšajte zraka v želodcu
Vdih preveč zraka je drugo pogost vzrok za napihnjenost trebuha . V tem primeru , lahko preprečuje napenjanje tako enostavno, kot spreminja določene navade zmanjšati zraka v želodcu . To vključuje jedo počasi opuščajo cigarete in izogibanjem uporabe slamic
jezik
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane