Vaje za Hemmoroids

Hemorrhoids so vnete , otekle vene v spodnjem rektuma in anusa , ki povzročajo srbenje, bolečine in krvavitve . Napenjanje med iztrebljanja in povečala pritisk na vene v času nosečnosti sta pogosti vzroki za hemoroide. Hemoroidi so najbolje zdraviti s sredstvi, življenjskega sloga in over-the -counter kreme in mazila . Vaja je tudi priporočljivo, saj bo redna dejavnost zmanjša pritisk na vene v danke in analne območja. Lifestyle revizijah

Pijte veliko vode in druge brezalkoholne tekočine, vsak dan, da se zmanjša verjetnost trdih blatu , ki lahko včasih povzroči nateznemu , ki vodi do hemoroide. Jejte hrano z visoko vlaken , kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo , in razmislite o dodajanju dodatek vlaken , da bi zadovoljili dnevne priporočilo 20 do 35 gramov fiber.Go na stranišče , takoj ko imate željo , in don ' t sev med gibanjem črevesja .
Vaje

Vaja redno vzdržujejo telesno težo, izboljša pretok krvi in krvni obtok , in zmanjša pritisk na vene . Target hemoroide in preprečiti prihodnje tisti iz držav v razvoju , ki jih delaš Keglove vaje . Keglove vaje ciljne mišice , ki podpirajo medeničnega dna in danke .

Osnovni Keglove vaje zahteva, da ste pogodbo in zategnite vaš pubococcygeal ( PC) mišic. Ta mišica je oblikovan kot črko U in tvori traku okoli sramno kostjo in sega nazaj v tailbone . Poskušajo ustaviti pretok urina med uriniranjem . Če lahko to storite tako uspešno , ste našli vaš PC mišice. To mišico pogodbe okoli medeničnega dna in danke , ki je , zakaj gradi svojo vzdržljivost in toning , da bo pomagal za zdravljenje in preprečevanje hemoroide .

Obstajata dve vrsti Keglove vaje , da bi morali narediti vsak dan . Vajadolg cikel zahteva, da ste pogodbo in imajo svoje PC mišice za 10 sekund , nato se sprostite za 10 sekund . To nalogo ponoviti 15 -krat , nato pa pojdite na uresničevanje kratkega cikla , ki zahteva, da ste pogodbo in imajo svoje PC mišice za eno sekundo , nato pa se sprostite za sekundo . Vajakratek cikel bi bilo treba storiti v nizih po 10 , 15 krat na dan .

Dihajte normalno , medtem ko delaš Keglove vaje , in računajo na glas , tako da boste ostali na nalogo in ne bo zmanjkalo , kjer ste so v režim vadbe.