Najboljši način za lajšanje zaprtje

pogosta prebavne težave , zaprtje predlaga poredko iztrebljanja , kjer lahko imate manj kot tri stavketeden. Zaprtje lahko signal prebavnega stanje , kot je sindrom razdražljivega črevesja; ali je lahko posledica slabih prehranjevalnih navad . Vendar pa obstajajo hitrih načinov za lajšanje zaprtje in obnavljanja prebavne zdravje. Vlaken Doplačila

slaba prehrana ali neustrezna vlaken je delno odgovorna za zaprtje. Lajšanje stisk in obnovitev črevesne rutinsko vključuje sprejemanju zdravih prehranjevalnih navad in prejemali priporočeni dnevni odmerek vlaken - med 20 in 35 gramov na dan . Sadje, zelenjava , oreščki in cela zrna so vlakni bogato hrano . In redno uživanje teh živil mehča blato in odpravlja zaprtje . Skupaj z boljšimi prehranjevalnimi navadami , da si vzame dnevni dodatek vlaken za spodbujanje zdravega prebavnega trakta .
Udejstvovanje pri telesni aktivnosti

Exercise ali je dejavna je drugo učinkovito sredstvo za zaprtje . Gibanje spodbuja prebavni zdravje. In sodeluje pri fizični aktivnosti , kot so vaje ali športne razburka prebavni trakt - ki pozove gibanje črevesja . Vadba za najmanj 30 minut na dan lahko razreši kronično zaprtje in ustavitev dogodkov v prihodnosti . Opremljanje možnosti vključujejo aerobika , tek, hojo ali plavanje. Začnite počasi in postopoma povečala na 30 minut na dan . Pogovorite se z zdravnikom pred začetkom programa vadbe .
Pijte veliko tekočine

Pitje nezadostno količino tekočine, prav tako igra vlogo pri zaprtje. Biti dehidrirani zmanjša količino tekočine v vašem črevesju . Premalo tekočine počasi črevesno aktivnost in rezultate v trdih blatom. Da bi odpravili to težavo , povečajte vnos tekočine - kot so voda, sok in brezkofeinsko čajev. Tekočine obdržatitelo hidrirani in mehča blato . Izogibajte kofeinskih in alkoholnih pijač. Te pijače lahko povzroči dehidracijo in poslabša zaprtje.