1. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo laktozo. Najboljši način za obvladovanje intolerance za laktozo je izogibanje hrani in pijači, ki vsebuje laktozo. Sem spadajo mleko, sir, jogurt, sladoled in drugi mlečni izdelki. Prav tako se morate izogibati hrani, ki vsebuje skrito laktozo, kot so pecivo, solatni prelivi in predelano meso.
2. Jemljite dodatke laktaze. Laktazni dodatki so na voljo v prosti prodaji in vam lahko pomagajo prebaviti laktozo. Te dodatke lahko vzamete pred zaužitjem mlečnih izdelkov ali jih dodate hrani ali pijači.
3. Izberite mlečne izdelke brez laktoze. Na voljo je veliko mlečnih izdelkov brez laktoze, kot so mleko, sir, jogurt in sladoled. Iz teh izdelkov je bila odstranjena laktoza, zato so varni za uživanje ljudi z intoleranco za laktozo.
4. Jejte jogurt z živimi kulturami. Jogurt vsebuje žive kulture, ki vam lahko pomagajo prebaviti laktozo. Poiščite jogurt z oznako "žive in aktivne kulture" ali "probiotiki".
5. Poskusite kefir. Kefir je fermentirana mlečna pijača, ki je podobna jogurtu. Vsebuje žive kulture, ki vam lahko pomagajo prebaviti laktozo.
6. Pijte veliko tekočine. Pitje veliko tekočine lahko pomaga redčiti blato in olajšati odvajanje.
7. Redno telovadite. Vadba lahko pomaga izboljšati prebavo in zmanjša simptome intolerance za laktozo.
Če imate intoleranco za laktozo, je pomembno, da obvladate simptome, da preprečite nelagodje. Če upoštevate te nasvete, lahko uživate v zdravi prehrani in še vedno dobite hranila, ki jih potrebujete.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za obvladovanje intolerance za laktozo:
* Pozorno preberite oznake na živilih, da se prepričate, da ne vsebujejo laktoze.
* Vprašajte svojega zdravnika ali registriranega dietetika za pomoč pri obvladovanju intolerance za laktozo.
* Pridružite se podporni skupini za ljudi z intoleranco za laktozo.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com