Kako sprostiti pline iz želodca?

Obstaja več tehnik, s katerimi lahko poskusite sprostiti pline iz želodca:

1. Rihanje:

- Sedite ali stojte vzravnano in sprostite ramena.

- Globoko vdihnite in zadržite dih nekaj sekund.

- Počasi izpustite dih in pri tem izpustite "rigajoč" zvok.

- Ponavljajte, dokler ne začutite, da prihaja riganje.

2. Zdravila proti plinom:

- Zdravila brez recepta, kot so antacidi (npr. Tums, Rolaids), lahko pomagajo nevtralizirati želodčno kislino in ublažiti pline.

- Sledite navodilom za odmerjanje na etiketi izdelka.

3. Nežni gibi:

- Sprehodite se ali naredite nekaj lahkih vaj za spodbujanje prebave in sproščanje plinov.

- Pomagajo lahko preproste dejavnosti, kot sta raztezanje ali hoja.

4. Masaža:

- Nežno drgnite ali masirajte trebuh v smeri urinega kazalca, da pomagate premakniti pline skozi prebavni sistem.

5. Zeliščni čaji:

- Nekatera zelišča, kot so poprova meta, kamilica in ingver, so tradicionalno uporabljali za pomoč pri prebavi in ​​zmanjševanju plinov.

- Po obroku popijte skodelico toplega zeliščnega čaja.

6. Poze v jogi:

- Nekateri položaji joge, kot sta "otroški položaj" ali "poza mačke in krave", lahko pomagajo sprostiti ujet plin.

7. Tablete z ogljem:

- Aktivno oglje je znano po svoji sposobnosti absorbiranja plinov.

- Vzemite tablete oglja, kot je navedeno na etiketi izdelka.

8. Izogibajte se sprožilni hrani:

- Prepoznajte in omejite svoj vnos živil, ki povzročajo pline, kot so fižol, mlečni izdelki, zelenjava iz družine križnic ali določeno sadje.

9. Manjši obroki:

- Uživanje manjših, pogostejših obrokov lahko pomaga preprečiti prekomerno kopičenje plinov.

10. Pijte počasi:

- Izogibajte se požiranju pijač, saj lahko to privede do požiranja več zraka.

11. Temeljito žvečite:

- Vzemite si čas za žvečenje vsakega grižljaja, da ne pogoltnete preveč zraka.

12. Izogibajte se kajenju:

- Kajenje lahko vnese zrak v prebavni sistem, kar prispeva k nastajanju plinov.

13. Omejite gazirane pijače:

- Gazirane pijače sproščajo pline v želodec.

Pomembna opomba: Če imate hudo ali vztrajno napenjanje v trebuhu, pline ali bolečine, se je nujno posvetovati z zdravstvenim delavcem. Lahko ocenijo vaše stanje in zagotovijo prilagojena priporočila ali zdravljenje.