Želodec Vaje za invalide

Oseba, ki ima fizični hendikep zatrjuje s številnimi fizičnimi omejitvami , ki lahko vključujejo občutek bolečine in odrevenelost . Ključ za tiste s posebnimi potrebami je poskrbljeno vaje fizičnih omejitev . Morda boste morali vključiti elastike , zapestje in gleženj uteži ali dumbbells . Odvisno od stopnje invalidnosti , lahko spremenite vaje , ki so jih opravljajo , medtem ko ležite na tleh ali sedi na stolu . Pred vkrcanjem na vadbeni program , da se zagotoviprogram, ki ustreza vašim potrebam in stanje se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom . Škrtanje

Crunches so želodčne vaj, ki se lahko izvede z dvigom ramena od tal . Ta predlog povzroča trebušne mišice flex , kar še dodatno krepi območje. Po military.com , druga možnost je, da se dvigne boke od tal , ki se imenujepovratne krč . To bo tudi flex vaše trebušne mišice . Če sedite , upognite naprej in rahlo upogniti želodec mišice . Drži to za 10 sekund . Ponovite 10 -krat in se boste počutili mišice delajo .
Predsednik Vaje

Glede na vrsto invalidnosti imate, lahko joga zagotavljajo koristi pri krepitvi svojega trebuha . Po yogawiz.com , če želite, da napne zgornjo začetek želodčne jih sedel na robu stola . Postavite roke na obeh straneh , medtem ko ravnanje hrbet . Pogodbo vaše trebušne mišice. Naslonite nazaj počasi, tako da se boste počutili vaš zgornji del hrbta obrnete hrbet stola . Če želite omiliti spodnjem delu trebuha , imajo na naslonu za roke stola , medtem ko dvig kolena pred vami na ravni brado . Če je ta vaja pretežka , dvigniti samo eno koleno pred vami naenkrat .
Resistance Band in joga vaje

Postavite odpornost pasu preko kljuko in sedel na stol obrnjen v nasprotno smer . Ali krč, medtem ko je sedel in bend naprej, medtem ko ima pas čez ramo . To bo potekalo bend . Čutili boste svoje mišice trebuha pogodbo, ki je usmerjeno na zgornjem delu trebuha območje.

Po yogawiz.com , za nižje trebušne vaje , poskusitejoga " Cat Pose . " To je mogoče doseči z dajanjem obe dlani in kolena na tla ( kot če boš lesti ) . Zvrnil na spodnji del trebuha , ki ga v boči hrbet . Predstavljajte simačka to počne . Nato nagnite glavo nazaj, tako da vaš obraz kaže na strop. Vrnite se v začetni položaj . Ta vaja se lahko spremeni na stolu sedi na robu z vzravnan hrbet in roke počivajo na stegnih ali na obeh straneh . Again, upogni hrbet in pogled naravnost do stropa . Kot pri večini joga vaje , dihanje z zavestnim vdihov in exhalations pomaga ohranjati kisik kroži po telesu .