Operantnega Naprava Tehnike prenehati kaditi

operantnega naprava jeuporaba nagrad in kazni , da bi povečali učinkovitost želeno vedenje ali zmanjšati ali odpraviti nezaželene eno. Zadeva se lahko nagrajeni bodisi dobijo nekaj prijetno ( pozitivna plačilo) ali odstranite nekaj neprijetnega ( negativno plačilo) . Kazni so lahko tudi pozitivna (predmet dobi neprijeten občutek ali posledice ) ali negativen (predmet izgubi nekaj prijetnega . ) Za operantnega naprava za delo , naj bi se nagrade in kazni zanesljivi. Če je kajenje kaznuje le nekaj časa in druženje je nagrajeno le občasno , bo to trajalo dlje za operantnega naprava za delo. Contigency naročnik

Eden od najpreprostejših operantnega tehnikami priprave, naj prenehajo kaditi , je pogodbaob nepredvidljivih dogodkih . Pogodbanepredvidljivih jedogovorkadilec s prijateljem , družinskega člana ali drugega partnerja , ki določa nagrade in posledice za kajenje in ne kadite . En preprost pristop je, da je partner znatno kos denarja . Za vsak teden greš brez kajenja , boste prejeli določeno vsoto denarja nazaj , vam zagotavlja pozitivnih okrepitev za opustitev kajenja . Če vam spodrsne in dima , niti ne prejmete denarja, teden ali vaš partner prejema plačo, ki tedna . To zagotavlja negativno kazen za kajenje.
Self - Nagrajevanje

Če imate močno voljo , lahko oblikuje sistem nagrajevanja za sebe , ko si nehal kaditi . Lahko si privoščite sladoled ali si dovolite, da gledate vaš najljubši program ali film, ko ne kadim . Če vam spodrsne in dim , zanikajo sami izbrano privilegij dan . Bodite prepričani, da bi prišli do dogovora s sebe , preden začnete. Načrtujte jasno , kaj nagraditi boste prejeli za vsak dan ali teden brez kajenja in držati načrta .
Self - kaznovanja

Takojšen kazen lahko jezelo učinkovit način , da vam pomaga naučeno vedenje . Morda boste želeli obdržati elastiko na zapestju ves čas . Če se znajdete kajenje , da skoči proti zapestju , kot boleče kot morebitno pravico , ko zasveti , in znova , ko končate svojo cigareto . Zagotavljanje neprijeten posledice kajenja v obliki bolečine, bo tomanj privlačna praksa. Če vam je ljubše negativno kazen , sebe prikrajšala za nekaj, kar si res uživali , ko kadiš . Na primer, če ste običajno nosijo slušalke in poslušanje glasbe čez dan , omejiti sebe za poslušanje za 24 ur časa kadiš .