Banane :Banane so dober vir triptofana, aminokisline, ki se lahko v možganih pretvori v serotonin.
Temna čokolada :Temna čokolada vsebuje številne spojine, ki lahko delujejo na možgane, vključno s teobrominom, ki lahko aktivira serotoninske receptorje.
Jajca :Jajca vsebujejo triptofan ter vitamina B6 in B12, ki sta pomembna za proizvodnjo serotonina.
Ribe :Ribe, zlasti mastne ribe, kot so losos, skuša in tuna, vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane s povečano proizvodnjo serotonina.
Listnata zelenjava :Listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, sta dober vir folata, ki je vitamin B, ki sodeluje pri sintezi serotonina.
Oreščki in semena :Oreščki in semena, kot so mandlji, orehi in sončnična semena, vsebujejo triptofan in omega-3 maščobne kisline, ki lahko prispevajo k povečanju ravni serotonina.
Ananas :Ananas vsebuje bromelain, encim, ki ga povezujejo s povečano ravnjo serotonina.
Jogurt :Jogurt in drugi fermentirani mlečni izdelki vsebujejo probiotične bakterije, ki lahko vplivajo na proizvodnjo nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom.
Pomembno je vedeti, da omenjena živila morda nimajo enakega vpliva na vse in da se odzivi posameznikov lahko razlikujejo. Uravnotežena prehrana, ki vključuje raznoliko hrano, bogato s hranili, lahko prispeva k splošnemu dobremu počutju in podpira optimalno raven serotonina.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com