Kako narediti uresničevanje Obrnjeni Curl

Standard curl jeklasična biceps vaja , ki je ustvaril številne različice , vključno z narobe obrnjenimi kodre . Ime "obrnjeni ukrivljanje " se lahko uporabi dveh različnih variacij zvije. To lahko pomeni, povratne curl -sicer standardni curl opravi z Zgornji oprijem - ali vajo , v kateri boste curl svoje telo do rokami , z uporabo drogu . Kakorkoli, vdrte kodri usmeriti svoje roke , čeprav jenekdanji razlike osredotoča na brachioradialis mišic , ki poteka od nadlahti do zapestja , medtem ko drugi je usmerjen na biceps v vaših nadlakti. Tisto, kar potrebujete
Barbell
Horizontal bar
Prikaži več navodil
Barbell Curl
1

ogreje s tem 5 do 10 minut aerobne vadbe , sledijo dinamičnih odsekih , kot so roke gugalnice.
2

Stand ravna s razširi svoje roke in držite Štangla pred stegen . Spread Your Hands ramen širina narazen z dlanmi sooča vaše telo. Namesto tega lahko uporabite split stališče , če pa vam pomaga ohranjati boljšo uravnoteženost .
3

izdihnite , ko se upognite kolena in dvig bar na bradi . Naj bo vaš komolci vaše strani in vaše nadlakti , kot še vedno, kot lahko. Pogodbo vaše podlakti mišice kot ste dosegli vrhunec vašega zvije.
4

Vdihnite , ko spustite vrstico počasi na začetni položaj . Opravite osem do 12 ponovitev in poskušajo delati za dva do tri sklope . Uporabite dovolj teže , da so zahtevna tvoje zadnje ponovitev .
Drogu Curl
5

se ogrejte s 5 do 10 minut lahke aerobike sledijo dinamičnih odsekih , kot so roki gugalnice .
6

Primite nizko drogu z dlanmi sooča vaše telo. Spread Your Hands ramen širina narazen in postavite sebe , da zgornji del prsnega koša je pod vrstico , ko se razširi svoje roke . Naj bo vaše telo ravna z le petami dotika tal .
7

izdihnite , ko se zvije roke vleči vaš trup proti baru , ko je vaše telo še vedno naravnost . Upognite kolena in imejte nadlaket , kot vedno , kot je mogoče .
8

Vdihnite , ko se znižali sami, pod nadzorom , da se v začetni položaj . Izvesti toliko ponovitev , kot jih lahko , in nato počivajte 3 minute. Poskusi, da delajo do treh nizih.