Kako narediti YTWL Vaja

dejavnost YTWL je pravzapravniz ramenskih stabilizacijo vaj vam , medtem ko leži na trebuhu . Z delom rame mišice iz različnih zornih kotov , si okrepiti vaše celotno ramenskega območja , spodbujanjem boljše gibljivosti in preprečevanje poškodb . Črke v imenu uresničevanje je sklicevanje na oblike vaše roke dajo na različnih stopnjah izvajanja. Ali ste uporabili svetlobne dumbbells ali samo težo vaših rokah , imajo vsak " pismo " za pet do 10 sekundah za dve do štiri sklope , in povečanje odpornosti , kot je vaša ramena postala močnejša . Tisto, kar potrebujete
ročke ( neobvezno)
Mat ali brisačo
Proste Prikaži več navodil

1

Pripravite se za začetek serije. Če želite , zgrabi niz svetlobnih utežmi . Odložil brisačo ali mat in laži obrazom navzdol na tla z nogami ravnih in tesno skupaj . Iztegnite roke nad glavo , in naj bodo vaše roke ostalo na tleh pred vami .
2

Ali "y" vajo. Obrnite dlani drug proti drugemu in razširiti svoje roke na obeh straneh na približno 45 - stopinjski koti na vaš trup , tako da vaše telo tvori "Y" oblike. Držeč vaše noge, boke in trup ravno na tleh , izdihnite in dvignite ramena in roke nad vašo vadbeno površino.
3

Iz istega izhodiščnega položaja kot "Y" vadbo , razširiti svoje roke , dokler oni naravnost in pravokotno s svojim trup , v obliki " T" oblike. Dlani morajo biti obrnjene proti steni pred vami . Izdihnite in stisnite svoje lopatici skupaj , kot si dvigniti roke od tal , nato pa držite položaj za pet do 10 sekundah.
4

Začenši v položaju " ​​T" , pripravijo svoje roke v smeri vašega telo z upogibanjem komolcev in jih kaže proti steni za vami. Z dlani obrnjeni navznoter drug proti drugemu , da so vaše roke in glava obliko " W " Again, izdihnite in dvignite roke od ramen , namesto spodnjem delu hrbta .
5

Begin" L " vaja z vrnitvijo na " T " formacije . Držeč vaše nadlakti miruje , upognite kolena do 90 stopinj tako da prsti kažejo proti steni pred vami z dlani obrnjeni drug proti drugemu . Vsaka veja treba oblikovati svojo »L« obliko . Dvignite obe roki skupaj z rameni .