Kako preprečiti bolezni srca pri ženskah

Mnoge ženske se ne zavedaš , da bolezni srca sonajpogostejši vzrok smrti pri ženskah . Znaki srčnega infarkta , značilnih za ženske so bolečine v hrbtu ali čeljusti , slabost , bruhal in občutek brez sape . Ženske, starejše od 55 let , katerih člani družine zgodaj v življenju razvila srčne bolezni so še posebej izpostavljeni tveganju za bolezni srca. Drugi dejavniki tveganja so kajenje, pomanjkanje gibanja, debelost , diabetes, visok krvni tlak in uporaba kontracepcijske tablete . Preprečevanje bolezni srca je mogoče doseči s skrbnim spremljanjem prehrani , telesni dejavnosti in dodatne izbire življenjskega sloga . Navodila
preprečevanje
1

odločite, da želite , da se prepreči možnost za razvoj bolezni srca v vašem življenju . Se odločajo , da bi jedli zdravo , telesno bolj dejavni , obiščite svojega zdravnika in se ne odločijo , da kadijo , da zmanjšate možnost za razvoj težav s srcem .
2

Vaja na ravni srednje dejavnosti vsaj 30 minut na dan pet dni na teden , če steženska med 18 in 65 let. Ženske, ki poskušajo izgubiti težo bi moral izvajati vsaj 60 do 90 minut na dan , ki opravljajo kardiovaskularno aktivnost na ravni medij , kot so hoja večino dni v tednu . Poskusite dejavnosti, ki jih uživajo , tako da vadba postaneživljenjsko navado . Poskusite hoja , plavanje, pohodništvo, kolesarjenje, ples, igranje na prostem ali aktivne video igre, kot Wii s svojimi otroki in vnuki. Te vrste vaj okrepi svoje srce in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen ,dejavnik tveganja za bolezni srca .
3

izbiri zdravju koristnih živil v svoji prehrani . Povečajte vnos zelenjave , sadja in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke , da bi zmanjšali tveganje za razvoj bolezni srca. Ribe z visoko vsebnostjo olja , kot so losos in slanik, ali ob omega- 3 maščobnih kislin lahko koristijo nekatere ženske . Glede na kliniki Mayo , omega- 3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetja v telesu in zniža krvni tlak .
4

Glej, če nizke odmerke aspirina terapija ( 81mg od unutrašnje aspirin ) , je prav, vi . Prosite zdravnika za njeno priporočilo . Terapija Aspirin deluje za preprečevanje srčnih napadov z zmanjšanjem strjevanja krvi . Nekatere ženske z visokim tveganjem za razvoj bolezni srca lahko celo koristi od večjega aspirin dozi 325mg na dan. Večji odmerek lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca pri nekaterih ženskah . Poiskati nasvet svojega zdravnika, da ugotovi ustreznost aspirin terapijo in dozah . Zahteva , da zdravnik test boste za sladkorno bolezen , kakor tudi preverjanje e- holesterola in trigliceridov ter merjenje krvnega tlaka .
5

piti alkohol le v omejenih količinah , ne več kot ena alkoholna pijača na dan za ženske. Vzdrževati zdravo telesno težo za vaš tip telesa . Vprašajte svojega zdravnika, da uporabite množičnih indeks telesne (ITM) , ki pomagajo pri določanju zdravo razpon teže za vas. Končaj kajenje cigaret , če tega še niste storili . Krvni tlak in srčni utrip bo takoj zmanjša , ko si nehal kaditi. Če še niste dimljene v zadnjih 15 letih , vaše tveganje za bolezni srca vrne na raven nekadilec .
6

Bodite previdni, če uporabljate kontracepcijske tabletke je starejših od 35 let , ali če prejema hormonsko nadomestno therapy.These lahko poveča tveganje za razvoj bolezni srca , po American Heart Association . Koristi in tveganja prej omenjenih obdelav se morate posvetovati s svojim osebnim zdravnikom .