Kako spremeniti prehranjevalne navade po srčnem napadu

Srčni napad jenajpogostejši vzrok prezgodnje smrti , še posebej v ZDA . Eden od razlogov za to je lahko tipični prehranjevalne navade mnogih Američanov -prehrana z veliko nasičenih maščob in premalo ustreznega vlaknin in svežega sadja in zelenjave . Vendar pa je zelo pomembno , da spremenite svoje prehranjevalne navade po srčnem napadu , da pomagajo ohraniti svoje srce močna. Torej, če ste vi ali nekdo, ki ga radi imeli srčni napad , se naučite, kako spremeniti svoje prehranjevalne navade iz srca težka za srce - zdravo . Navodila
Naučite se, kako spremeniti prehranjevalne navade po srčnem napadu
1

Odkrijte , kako enostavno je , da gredo zelene , ko spremenite svoje prehranjevalne navade po srčnem napadu . Poleg svežih obrokov zelenjave , boste lahko uživali koristi bioflavins in hranil iz zelenice na več načinov. Poskusite dodati različne cepljen ali sesekljane zelenjave, juhe, enolončnice , stirfrys in enolončnice .
2

Zmanjšajte nasičen vnos maščob pri kuhanju . Pečemo , pečeno , žar, para ali speljal , vendar se moramo izogibati cvrtju hrane. Če morate prepražimo , potem uporabljajte olj z nizko vsebnostjo nasičenih maščob - kot oljčnega olja ali oljne repice - v non-stick ponev ali pa dodate malo zelenjavno juho , limonin sok ali suho vino namesto
3 .

Izogibajte se dodajanju maščob na svojo nizko vsebnostjo maščob hrani. Oblivanje živil masla , majoneze , omake ali težkimi omakami bo le oslabilo vaš trud z nizko vsebnostjo maščob za kuho .
4

Zmanjšati na sladkor. Sladkor dvigne krvni tlak in povečuje tveganje za nastanek krvnih strdkov , ki lahko vodi v drugo srčni napad ali celo kap . Poleg izogibanja očitne sladkarije , preverite oznake živil, ki je lahko sladkana za njihovo vsebnostjo sladkorja , kot so brezalkoholne pijače, marmelade ali žit . Še bolje, prehod na različice teh postavk z nizko vsebnostjo sladkorja .
5

omejite uživanje alkohola. Upoštevajte, da je dve do tri kozarca alkohola sprejemljiva , predvsem rdeče vino , ki ima antioksidativne lastnosti . V resnici so številne študije pokazale, da dejansko imajo ljudje , ki uživajo takšne količine alkohola na dan manjše tveganje za srčni napad , kot tiste, ki pijejo manj in prav gotovo tisti, ki pijejo več .
6

Jejte ribe . Mastne ribe , kot so sardine , sled ali skuša , so obremenjena z esencialnih maščobnih kislin ( esencialne maščobne kisline) , ki lahko pomagajo v boju proti boleznim srca . V idealnem primeru bi morali zaužiti unčo rib na dan. Vendar, če ta ideja ne pritožba na vas , si lahko namesto dnevni dodatek ribjega olja.