Kako uporabljati Vaja za preprečevanje srčnih napadov

Vaja je bila klinično dokazano pomaga pri preprečevanju srčnih napadov . V resnici,strogo kardiovaskularni program, vaja je ena najbolj koristnih stvari, ki jih lahko storite, da se prepreči srčni napad , ali za zaščito sebe od kasnejših srčnih napadov , če ste že imeli. Vaja je še posebej pomembno za ženske, ki umrejo srčnih napadov štiri do šest krat več kot moških , še posebej po 65 letih . Če ste aliljubil eno , obstaja tveganje zaradi genetike ali anamnezo , potem morate vedeti, kako uporabljati vadbe za preprečevanje srčnih napadov . Tisto, kar potrebujete
Potrditev opravljati svojega zdravnika
Proste Prikaži več navodil
Preberite, kako uporabljati Vaja za preprečevanje srčnih napadov
1

Urnik sestanek s svojim zdravniku , da oceni svoj ​​vadbeni pripravljenost . Zdravnik vam bo morda želeli , da izvede stresni elektrokardiogram , da bi ugotovili , kakšna raven vadbe je trenutno primerno za vas. Sčasoma boste mogli ustrezno povečanje intenzivnosti vaše vadbe .
2

Razmislite pridobitev članstva v vaši lokalni telovadnici ali klub zdravja . Tam je ponavadiizbor vadbenih dejavnosti in razredov so na voljo , ki so primerni za vsako stopnjo. Samo poskrbite, da boste začeli počasi in vaš način dela . Na primer , hodi na tekalno stezo za nekaj tednov ali mesecev , nato pa diplomiral na hitrost kolesarjenja razredu .
3

Delo z osebnim trenerjem , če je možno , da vam pomaga razvijati program vadbe samo za vas. Ta oseba vam lahko pomaga tudi pri vodenju evidenc , da bi spremljali svoj ​​napredek . Večina telovadnic in zdravstvenih klubi lahko zagotovi osebnega trenerja .
4

Pojdi ven in hodi . Hitra hoja jeodlična kardiovaskularna vadba , poleg tega, da prijetno. Nekaj ​​manj kot 40 minut na dan, lahko štiri dni na teden pomaga preprečiti prihodnje srčnih napadov .
5

Zgrabi partnerja . Vadba s prijateljem ali družinskega člana pomaga, dadejavnost, bolj prijetno in manj kot chore . Potapljanje v paru tudi povečuje vaš verjetnost vztrajanjem na redno vadbo rutinsko.