Kaj je aktivnost dvigovanja utripa?

Dejavnosti za povišanje utripa so tiste, ki pospešijo vaš srčni utrip in dihanje. Včasih jih imenujemo tudi aerobne ali kardio vaje. Te dejavnosti lahko vključujejo:

Hoja: Hitra ali hitra hoja je odličen način, da začnete z aktivnostjo za pospeševanje utripa. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut hoje.

V teku: Tek je intenzivnejša oblika aktivnosti za dvigovanje utripa, vendar je tudi ena najučinkovitejših pri izboljšanju zdravja srca in ožilja. Začnite s kratkim tekom in postopoma podaljšujte trajanje tekov.

Kolesarjenje: Kolesarjenje je odlična aktivnost z nizkim učinkom za dvig utripa, v kateri lahko uživajo ljudje vseh stopenj telesne pripravljenosti. Večino dni v tednu kolesarite z zmerno hitrostjo vsaj 30 minut.

Plavanje: Plavanje je še ena aktivnost z nizkim učinkom na povišanje utripa, ki je lahka za vaše sklepe. Večino dni v tednu si prizadevajte plavati vsaj 30 minut.

Ples :Ples je zabaven in družaben način za pospešitev srčnega utripa. Poiščite plesni tečaj, v katerem uživate, in se ga držite vsaj 30 minut večino dni v tednu.

Tečaji aerobike: Na voljo je veliko različnih vrst aerobike, kot so step aerobika, kickboxing in zumba. Poiščite tečaj, ki vam je všeč, in se izzovite, da boste dohajali inštruktorja.

Druge dejavnosti za dvig pulza: Druge dejavnosti, ki lahko povečajo srčni utrip in dihanje, vključujejo:

* Skakalna vrv

* Ukvarjanje s športom

* Pohodništvo

* Vrtnarjenje

* Delo na dvorišču

* Čiščenje vaše hiše

Ne glede na to, katero aktivnost izberete, začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe. In seveda ne pozabite ostati hidrirani s pitjem veliko vode pred, med in po vadbi.