Kako najti svojo pot k zdravju srca

je zdravje srca postalaresna zadeva, v Združenih državah Amerike. American Heart Association poroča, da je nekdo v Ameriki umre zaradi srčnega popuščanja vsako minuto insrčni napad pojavi nekje v državi vsakih 29 sekund. Medtem ko lahko družinsko anamnezo prispeva k zdravju srca , pravi krivci so slaba prehrana , stres , premalo gibanja , kajenje in prekomerno pitje . Večina ljudi ne more narediti več kot vsak vidik njihovega življenjskega čez noč , da bi se izognili bolezni srca , lahko pa doseganje zdravega načina življenja treba opraviti počasi, tako, da en korak naenkrat. Navodila

1

Prijava za pravilno težo za vaše telesne višine in graditi - in ga hranite tam . Uporabite indeks telesne mase ( ITM), ki - kot na CDC.gov - da se merjenje telesne maščobe za svojo višino in težo . Če se merijo 25 ali višje , morate paziti povišanega krvnega tlaka in maščob v krvi . Prav tako ste na večje tveganje za možgansko kap ali bolezni srca. Naj bo vaš vitek stas oblogo ; . Ženske z waists merilnih večji od 35 centimetrov , ali moškim , ki merijo več kot 40 centimetrov , se šteje, prekomerne telesne teže in z večjim tveganjem za vprašanja s srcem
2

Spremenite svoj način prehranjevanja v majhnih načine , če ne morete narediti popolno spremembo vaših prehranjevalnih navad. Jesti s srcem - zdrave prigrizke, kot so oreščki in sadje, namesto sekancev ali sladkih sadežev ves čas . Spremenite polnozrnati kruh proizvode in ne jedo bel kruh . Pojesti nekaj solate vsak teden . Dodajte zelenjavo sendviči in prehod na bolj vitko mesa , vključno delikatesi .
3

Začnite tako domače jedi in prigrizke iz svežih živil na domu. Pakiranje zajtrk in kosilo jezdravo , cenejša alternativa za hitro hrano. Vendar pa se izogibaj jedi , ki se obdelujejo in predpakirane - ti so polni srce poškodovali soli, sladkorja in konzervansov . Osredotočite se na dodajanje sadje, zelenjava, oreščki, polnozrnate žitarice , beljakovin, mlečnih in optika do vaši dnevni prehrani - vse potrebne zdravju srca . Namesto, da jedo hrano z nizko vsebnostjo maščob in malo ogljikovih hidratov, načrtovati obroke polne zdravih živil in jih jesti v zmernih količinah , se ustavi, ko se počutite polni namesto polnjenje sami
4

Upravljajte svoj stres. . Dolgotrajen stres lahko postavite pritisk na svoje telo in srce , povečanje vaše možnosti za srčne napade in kapi . Oceniti stresorjev v vašem življenju pošteno - in nato narediti nekaj sprememb . Redna vadba , smeh, molitev in meditacijo , dnevniški in razvoj tesnih prijateljstev , so le nekaj načinov za lajšanje stresa , da piloti v vašem življenju na dnevni osnovi . Delo za reševanje družinskih vprašanj , denarne skrbi ali izboljševanje pogojev za zaposlitev pa bo moral bitiprednostna naloga, kot dobro.
5

Ostanite na tekočem o pomembnih zdravstvenih presejanja za pregled zaradi visokega krvnega tlaka , zvišanih trigliceridov in celo sladkor diabetes . Naj bo vaš zdravnik svetoval o družinski anamnezi , kot tudi kaj novega , ki prihaja z bližnjimi sorodniki , kot so starši ali bratje in sestre , kot tudi sami. Če je vaš zdravnik ima prekomerno telesno težo , se zdi fizično nezdravo ali ne vzemite čas , da bi razpravljali vaše zdravje srca , našli še eno zdravnika.