Kako uporabljati Zumba za izboljšanje zdravja srca in ožilja

Srčna bolezen je eden najpogostejših vzrokov smrti v Združenih državah Amerike. Skoraj vsak 29 sekundameriška bodo imeli koronarni dogodek , in približno vsako minuto , da bo nekdo umre zaradi enega . Dobra novica je , da redna aerobna vadba znižuje tveganje za razvoj bolezni koronarnih arterij, ki jenajpogostejša vrsta bolezni srca. Zumba ,oblika aerobne vadbe , lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca , medtem ko zagotavlja zabavno in energično vadbo . Tisto, kar potrebujete
monitor srčnem utripu .
Prikaži več navodil

1

Določite razred ustrezni ravni. Vse Zumba razredi vključujejo osnovne Latin navdih plesne korake storiti, da bi latinskih ritmov , ugotavlja Zumba.com . Medtem ko obstaja sorta med inštruktorji , obstajajo različne ravni , tako da lahko začnete na najboljši ritem za vas . Najlažja stopnja je Zumba Gold , ki je usmerjena v starejše in tiste, ki niso v stanju za bolj naporno vadbo . Zumba Gold uvaja udeležence na osnovne poteze v počasnem tempu. Zumba Basic Level 1 uči, salsa , merengue , cumbia in raggaeton korake. To je usmerjena na začetnike, ki je pripravljena za več kot Zumba Gold, vendar gibi so enostavni in majhnim vplivom . Zumba Basic Stopnja 2 je razredvmesni ravni , ki uvaja trebušni ples , flamenco , tango in samba korake. Obstajajo razlike , da se prilagodi rekreativce, ki želijo nizko ali visoko vaja vpliva. Zumba Toning uporablja tehtane Zumba palice, ki jo pretresajo , kot MARACAS za še bolj Latinski okus . S pomočjo palice lahko tonus mišic še več in vam omogoča, da ustvarite ritem , kot si plesal . Preden boste vzeli Zumba razred , se posvetujte z inštruktorjem , da bi našli pravo raven , kot se nekateri inštruktorji združiti ravni .
2

obiskovati pouk tri do pet dni na teden . Za preprečevanje in obvladovanje bolezni srca ,American College of Sports Medicine priporoča, da se odrasli sodelujejo pri zmerni intenzivnosti kardiovaskularno vadbo za 30 minutna dan , pet dni na teden , ali opravljati močno intenziven srca uresničevanje 20 minutdnevno , vsaj tri dni teden . Nekateri posamezniki morda bliže 45 do 60 minut , odvisno od tveganja za bolezen . Zmerna intenzivnost pomeni trdo delajo dovolj, da bi dvig vaš srčni utrip in spotil , vendar dovolj lahka , da še vedno opravljajo na pogovor . Zumba razredi so navadno 60 minut in izven kratkem ogreje in ohladi ,cilj je, da srčni utrip gorceloten razred in boste znoj .
3

Uporaba monitor srčnega utripa . Ko gre za preprečevanje ali obvladovanje bolezni srca , splošne smernice za delo, na 60 do 80 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa . Ugotovi, da je stopnja z odštevanjem vašo starost med 200 in rezultat nato pomnožimo s 60 odstotkov in 80 odstotkov. Šestdeset odstotkov jezmerna stopnja vadbe , medtem ko je 80 odstotkov , je živahna . Da bi zagotovili, da ste v vašem ciljnem območju srčnega utripa , nosite monitor srčnega utripa ob Zumba . Monitor bo zapiskal , ko je vaš srčni utrip postane previsoka ali prenizka , tako da lahko samo osredotočiti na ples in imajo dober čas , brez ustavljanja , da svoje pulse.Many monitorjev bo tudi spremljate , koliko kalorij boste spali na podporo vaš trud hujšanje in hujšanje sam, zmanjšuje tveganje za bolezni srca poroča American Heart Association .
4

Poiščite pravi inštruktor . Vsi inštruktorji Zumba mora iti skozi usposabljanje je treba potrditi , ampak to je samo en dan treninga . Vprašajte vaše potencialne Zumba inštruktorja , ali on ali ona ima tudi nacionalno verifikacijo za poučevanje vajo iz aerobiko in fitnes Association of America , American Sveta o uveljavljanju , American College of Sports Medicine in National Strength in Conditioning Association. Ta potrdila zagotovijo ustrezno znanje anatomije , fiziologije in preprečevanje poškodb . Pri sprejemanju razred , ne pozabite, da je vaš razred , neinštruktorja . Inštruktor mora biti na voljo pred in po pouku za vprašanja in vam obraz med najbolj razreda . Si je treba spodbujati, da delajo v svojem tempu in odstopanjih je treba ponuditi . Moral bi zapustiti razred občutek pomirjajoče in želijo več , ne počuti poguma , boleče ali izčrpana.