Kako za zniževanje krvnega tlaka, ki brez Meds

Ključ za zniževanje krvnega tlaka , brez uporabe zdravil se spreminja svojo prehrano z omejevanjem uživanja nasičenih maščob , trans maščob in velike količine natrija. Po podatkih Ameriškega združenja za srce zdrave prehrane sadja in zelenjave, pustega mesa in mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob, skupaj z gorečim off toliko kalorij kot ste vzeli v , lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Nekatera živila , kot so ribe , oreški in visoko fiber živil zagotavljajo lipoproteinov visoke gostote (HDL) , ki lovijo holesterol in varno z njim razpolaga , znižanju vaše lipoproteinov majhne gostote ( LDL ) v krvi . LDL holesterol , ki gradi zobnih oblog v arterijah in lahko vodi do visokega krvnega pritiska in bolezni srca . Navodila

1

Povečajte svojo polnozrnati obrokov . Polnozrnati kruh in testenine skupaj z ovsenimi otrobi in ovsenih kosmičev znižujejo LDL in zmanjša tveganje za visok krvni tlak.
2

Omejite uživanje natrija . Glede na American Heart Association , morate porabijo manj kot 2300 mg natrija na dan , in manj kot 1300 , če obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni srca . Visoko natrija je mogoče najti v predelane in konzervirane hrane in zamrznjene hrane .
3

Jejte več sadja in zelenjave . Ne samo, da so malo kalorij , sadja in zelenjave, zagotavlja vitaminov in hranilnih snovi , ki pomagajo znižati raven holesterola . Non- škrobna zelenjava naj bi polovico svojega pladnju vsakem obroku , po Ameriškega združenja za diabetes . Večina zelenjave so brez škrobnih , razen za koruzo , sladki krompir , beli krompir , buče , grah in fižol.
4

Preklopite na nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov . Polnomastno mleko mlečni izdelki vsebujejo visoke količine nasičenih maščob , kar prispeva k visokemu krvnemu tlaku .
5

Izogibajte se uporabi maslo in margarino . Čeprav so lahko vaša hrana boljši okus , so tudi velike prispevajo k visokemu krvnemu tlaku . Preklopite na olivnem , sončnic, žafranike ali arašidovo olje pri kuhanju za zmanjšanje nasičenih maščob .