Kako znižati LDL holesterol

je LDL ali LDL , holesterol ponavadi naveden kot " slab" holesterol , ki vas postavi na tveganje za razvoj bolezni srca ali srčni infarkt ali možgansko kap . Medtem ko LDL prenaša netopnih maščob in holesterola skozi krvni obtok , kot v telesu drugih lipoproteinov , visoke ravni holesterola pustite depozite na stenah arterij in tako povzroči nastanek zobnih oblog . Plaketa zoži žile , ki prehranjujejo srce in jih naredi manj prožna . Sčasoma lahko to privede do resnih zdravstvenih težav. Izvajanje naslednjih praks, ki vam bo pomagal , da znatno znižati LDL holesterola v krvi in se izognili težavam , povezanih s tem stanjem. Navodila
1

izgubiti odvečno težo . Biti debelih ali prekomerno telesno težo mesta, ste v nevarnosti za veliko zdravstvenih težav . Po navedbah National Institutes of Health , bodo izgubili odvečno težo , ki vam pomaga znižati raven holesterola LDL . Zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 kalorij , da izgubijo težo na zdrav tedenskem tečaju 1 funt.
2

Izvajati dnevni program vadbe . Povečana aktivnost koristi telesu z izboljšanjem delovanja možganov in prilagodljivost in je ključnega pomena za zdravje srca in ožilja . Vadba znižuje tudi raven holesterola LDL . Začni s hojo 10 minut vsak dan in deluje do 30 minut . Postopoma povečujete svoj čas sprehajalne poti , dokler ne pridete 60 minut na dan . Popestritev z vključitvijo treningom z utežmi trikrat na teden , kot tudi druge aerobne vaje , kot so plavanje in kolesarjenje .
3

Dodaj vlaknin v svojo prehrano . Dodajanje topnih vlaken pomaga preprečiti absorpcijo holesterola v črevesju in znižuje LDL . Primeri hrane z veliko topne vlaknine so ovsena kaša , ovseni otrobi , psyllium , fižol , jabolka, jagode in hruške . Glede na kliniki Mayo , ki porabijo več kot 10 gramov topnih vlaknin vsak dan znižuje tako LDL in celokupni nivo holesterola .
4

Izogibajte se porabijo hidrogenirane in trans maščob . Prilagodite svoj ​​skupni vnos maščob na 30 odstotkov svojega celotnega dnevnega vnosa kalorij . Omejite vnos holesterola pod 300 mg na dan. Teh nezdravih maščob nadomestiti z zdravimi nenasičene maščobe najdemo v olivnem olju in drugih trans maščob brez olj in margerines . Omejiti sladice in ocvrte hrane , narejene s hidrogeniziranih olj in drugih nasičenih maščob .
5

Pogovorite koristi predpisovanja zdravil pri ponudniku zdravstvenega varstva. Če sta prehrana in vadba , ki nimajo zadostnega vpliva na vašo raven LDL holesterola , je morda treba dopolniti te spremembe življenjskega sloga z zdravili . Statini so najpogosteje predpisana za zniževanje holesterola LDL .