Kako zmanjšati visok krvni pritisk

je visok krvni tlak , povezanih z boleznimi srca, infarktov in odpoved ledvic . Visok krvni tlak običajno ni nobenih pasivnega simptomov , zato je treba preveriti vsaj vsaki dve leti pri odraslih . Krvni tlak se preveri s napihovanje krvni tlak manšete okoli roke in dejansko predstavitvi pretok krvi. Krvni tlak povprečno osebo je običajno 120/80 ali manj . Visok krvni tlak se šteje 140/90 ali več . Krvni tlak med 120 /80 in 140/90 , se imenuje prehypertension . Navodila

1

Vaja na redni osnovi . Fizična aktivnost je eden od najbolj pomembnih in koristnih stvari, ki jih lahko storite , da se zmanjša visok krvni tlak. Če imate preveliko telesno težo , izvaja izgubiti odvečnih kilogramov in nadaljujete z vadbo , da ga hranite off . Za tiste z prehypertension , lahko uveljavljajo znižanje krvnega tlaka nazaj na normalno raven .
2

Jejte zdravo. Če niste navajeni na zdravo prehranjevanje , to je lahkoizziv , vendar lahko zmanjša krvni tlak občutno . Prepričajte se , da jedo veliko polnozrnatih izdelkov , sadja in zelenjave in porabijo manj natrija v svoji prehrani . V povezavi z vadbo, zdravo prehranjevanje je eden izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite za vaš krvni pritisk in splošno zdravje .
3

pijejo manj alkohola in prenehati s kajenjem . Pitje več kot zmerne količine alkohola lahko zviša krvni tlak. Vaše srce bije hitreje, če kadite, in postavlja krvni tlak začasno . Prav tako skušajo izogniti pasivnega kajenja .
4

Izogibajte se stresu . Lažje reči kot storiti , ampak stres in anksioznost le niso dobro za vaše zdravje . Dobro premislite, kaj je stresno za vas in poskusite izogniti takih razmer , če je to sploh mogoče . Seveda to ne bo mogoče , da se prepreči vse, kar je stresno , zato naučiti spopadati s temi razmerami v zdrav način kot z globoko dihalnimi vajami .